Chơi thể thao là biện pháp giúp trẻ giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách, trẻ có thể phát triển mất cân đối. Vì trẻ rất hiếu động, nên đi đôi với việc hướng dẫn các bài tập cơ bản, cần chú trọng đến việc bồi dưỡng nhân cách của trẻ, vì vậy các hoạt động tập luyện mang tính tập thể là tốt nhất. Thực tế những hoạt động vui chơi hàng ngày của trẻ như: đuổi bắt, kéo co, nhảy lò cò… đều là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe.
-
1
Thể dục đơn giản
Đầu tiên dang rộng tay, rồi uốn người theo hình tròn. Sau đó tách rộng chân, co duỗi đều đặn từng chân một. Tập vào buổi sáng hoặc chiều, mỗi lần khoảng 45 phút (tùy thể trạng mỗi trẻ). Ngoài ra, có thể khuyến khích trẻ leo cầu thang hoặc chơi trò chơi vận động.
-
2Nhảy dây
Sau khi trẻ đã quen với thể dục đơn giản, bạn có thể dạy cho trẻ những bài tập nhảy (nhất là nhảy dây), vừa nhảy vừa vung tay chân.
Khuyến khích trẻ tập từ từ, luân phiên giữa động tác nhanh và chậm với nhau để cơ thể có thể điều hòa được.
-
3Đạp xeCha mẹ có thể chọn những chiếc xe đạp thấp, nhẹ, vừa với sức của trẻ để trẻ cảm thấy an toàn và yên tâm hơn khi tập.Nhiều trẻ thừa cân thích tập đi xe đạp vì với chúng đây không hẳn là môn thể dục đơn điệu mà còn là cách sử dụng phương tiện đi lại tiện lợi.
-
4
Đi bộ hoặc chạy
Chạy hoặc đi bộ không chỉ là bài tập thể dục có ích mà còn giúp trẻ có thời gian quan sát xung quanh.Môn thể dục này giúp nâng cao nhịp tim, giúp cơ thể đốt cháy lượng calorie không cần thiết và giúp trẻ béo phì có cơ bắp săn chắc.
