Hướng dẫn bài tập thể dục cho dáng thon gọn

Bài tập 1

• 1

  Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay nắm lại và đưa về phía sau, phần bụng và ngực được nâng lên. Hít thở 5 lần, sau đó từ từ hạ phần ngực và bụng xuống. Thực hiện động tác từ 5 – 7 lần.

  Động tác này có tác dụng làm tiêu hao phần mỡ thừa ở các đến cổ, vai và tay của bạn.

  

   

• 2
  Quỳ xuống sàn (như trong hình), hai lòng bàn chân hướng lên trên, hai tay để ra sau đặt lên lòng bàn chân. Mặt ngửa về phía sau. Hít thở 5 lần.

  Động tác này tác động đến vùng cổ vai, đùi, giúp bạn lưu thông máu.

  

• 3

  Hai chân để duỗi thẳng, hơi cách xa nhau, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay chống xuống sàn nâng phần bụng và ngực lên.  Giữ động tác trong vòng 30 giây.

  Động tác này giảm cảm giác đau vai, cột sống, tác động đến vùng ngực và lưu thông máu.

  

• 4

  Hai chân chụm lại, người cúi gập xuống, hai tay đặt xuống phần xa nhất có thể ở mắt cá chân. Hít thở 5 lần.

  Động tác này thư giãn cơ bắp, thúc đẩy máu lưu thông

  

• 1

  Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước hơi chùng đầu gối, bàn chân sau xoay ngang. Hai tay giang dọc theo chân. Hít thở đều đặn. Duy trì động tác khoảng 30 giây.

  

• 2

  Chân mở rộng, chân phải bước lên trước đàu gối hơi chùng xuống, gót chân trái nhấc lên. Hai tay giang ngang. Hít thở đều đặn, duy trì khoảng 30 giây.

  

• 3

  Tư thế chân vẫn như động tác trên, hai tay từ từ giơ thẳng, ngực ưỡn lên trước. Duy trì động tác khoảng 30 giây, hít thở đều đặn.

  

• 4

  Tiếp theo của động tác trên, đầu gối chùng xuống, hai tay hướng về phía trước, hít thở 5 lần.

  

• 5
  Tiếp theo, lấy chân phải làm điểm tựa, nhấc chân trái lên ngang, hai tay hướng lên trước mặt, người ngả theo. Hít thở đều đặn.

  Sau đó, đổi bên và tập với chân trái.