Bạn là cô nàng công sở luôn bận rộn, không có thời gian đến những phòng gym để giữ vóc dáng thon thả? Bài tập nhanh tại nhà sẽ giúp bạn không còn lo vì mỡ thừa nữa.
-
1
Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ từ.
-
2
Hóp bụng lại, thở sâu, dùng 2 tay ấn từ ngoài vào trong, thực hiện 10 lần.
-
3
Đứng thẳng, vươn vai ra trước, 2 tay chống phần eo, hít thở sâu, đều đặn bằng mũi.
-
4
Phần tay nhẹ nhàng nắn bóp xung quanh vùng eo vào bụng dưới theo chiều từ ngoài vào trong.
-
5
Tiếp tục hít thở đều đặn, dùng lòng bàn tay massage từ trên phía dưới ngực xuống phần bụng dưới.
-
6
Hai chân mở rộng, hai tay đặt lên vùng hông, ngửa cao đầu, hít thở sâu 5 lần. giúp toàn thân thư giãn.
-
7
Từ từ khuỵu 2 gối xuống, 2 tay massage từ ngoài vào trong ở vùng bụng dưới.
-
8
Đặt 2 tay ra phía hông sau, nhẹ nhàng massage khu vực này.
-
9
Sau đó massage từ vùng sau hông ra phía trước vùng bụng.
-
10
Sau khi đã massage ra phần bụng trước, dùng tay đẩy từ bụng dưới lên phía trên đến dưới chân ngực.
-
11
Nhẹ nhàng ấn vào vùng thượng vị, một lý do quan trọng dẫn đến chướng bụng là do tiêu hoá kém, những động tác này sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá của bạn làm việc hiệu quả hơn.
-
12
Tiếp tục ấn nhẹ 2 bên vùng bụng dưới bằng các đầu ngón tay.
-
13
Hít thở sâu, dùng 2 bàn tay ấn nhẹ liên tục từ trên bụng xuống dưới bụng, sau đó lại từ dưới lên trên.
-
14
Cuối cùng dùng 2 tay massage từ ngoài vào trong vùng bụng dưới để kết thúc bài tập.
Thật đơn giản phải không nào? Chúc bạn thành công!
