Trong trường hợp bạn bị chứng đau lưng mà không do những tổn thương nghiêm trọng gây ra, hãy thử liệu pháp yoga ngồi xổm. Qua đánh giá, đây là phương pháp được nhiều người ưa thích, nhằm giúp giảm tình trạng căng thẳng và đau lưng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các cơ ở hông và mông của bạn được co duỗi thoải mái.
-
1
Để bắt đầu, bạn hãy đứng thẳng, tạo khoảng cách hai bàn chân rộng hơn phần hông và mỗi đầu ngón chân cái nghiêng ra ngoài một góc 45 độ so với cẳng chân.
Sau đó, bạn từ từ gập hai đầu gối lại và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, với hai đầu gối của bạn dang ra, sao cho hai cẳng chân thẳng góc với hai ngón chân giữa.
-
2
Chắp hai bàn tay của bạn ở phía trước ngực và đặt hai bắp tay của bạn áp vào phần đùi trong (xem hình minh họa), rồi dùng sức hai cánh tay đẩy hai chân ra hai bên. Cuối cùng, bạn thực hiện cùng lúc hai thao tác: nâng ngực lên để kéo dãn xương sống đồng thời hạ thấp hai vai xuống.
Giữ tư thế ấy từ 1 – 3 phút, rồi thư giãn và đứng lên trở về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại ba lần bài tập này và thực hiện thường xuyên nếu bạn thấy cần thiết.
