Trong thời kỳ mang thai, vận động là một cách rất tốt để giảm đau đớn khi bạn sinh con, nhưng rất nhiều chị em bối rối không biết nên chọn môn thể thao nào cho thời kỳ thai nghén rất cần giữ gìn này
-
1
Yoga
Yoga là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người, từ già đến trẻ và không loại trừ các bà mẹ tương lai. Đây là liều thuốc giảm stress tuyệt vời, cải thiện sự cân bằng, tập trung, linh hoạt.
Bạn nên đến các trung tâm Yoga để lựa chọn lớp tập phù hợp với điều kiện sức khỏe và được hướng dẫn để tập đúng cách nhé!
-
2
Bơi lội
Bơi lội rất tốt cho các bà mẹ mang thai, các luồng nước chuyển động trên cơ thể sẽ nhẹ nhàng massage cho cơ bắp, đồng thời tốt cho tim mạch của cả mẹ và bé. Bạn hãy chọn những ngày ấm áp và các bể bơi trong nhà để tránh bị cảm nắng khi đi bơi.
-
3
Đi bộ
Sau bữa cơm tối, hãy rủ ông xã ra công viên tản bộ cùng bạn, đây là cách tập thể dục hết sức đơn giản mà lại hữu ích cho những chị em đang mang thai, tốt cho tim mạch, trọng lượng cơ thể. Đừng quên mang giày mềm vừa chân và một chai nước để tránh khát bạn gái nhé.
-
4
Khiêu vũ
Những điệu valse chậm uyển chuyển và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn linh hoạt và quyến rũ hơn dù đang trong thời kỳ mang bầu. Đặc biệt, các điệu nhảy nhẹ nhàng còn giúp bạn cải thiện và cân bằng tâm trạng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Bạn nên mang giày thấp khi nhảy, chọn các điệu nhảy chậm và thong thả để tránh nguy hiểm.
-
5
Aerobic nhẹ
Tất nhiên bạn không nên tập những bài aerobic quá sôi động và bốc lửa, những động tác cơ bản như duỗi chân duỗi tay, hít thở sâu, vặn mình…. sẽ cơ thể bạn đỡ mỏi hơn. Bạn có thể chọn lựa trong các đĩa DVD Aerobic những bài tập riêng lẻ như tập tay, tập chân, thư giãn… để tập, đừng tập những bài tập dùng quá nhiều sức.
-
6
Tập tạ
Trong thời gian mang thai, bạn sẽ gặp vô số các vấn đề rắc rối như cân nặng tăng chóng mặt, phù nề tay chân… Tập với tạ nhỏ sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bài tập chỉ nên kéo dài khoảng 5 phút thôi nhé!
-
7
Kegel
Kegel là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu, có rất nhiều tác dụng tuyệt vời, trong đó có tác dụng giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn, âm đạo “chật” lại như cũ sau khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm âm đạo của bạn mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel.
Có nhiều phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Nhưng các bác sĩ khuyên họ nên bắt đầu sớm hơn, để phòng các chứng sa dạ con và đái són. Một điều quan trọng nữa là: nên tập Kegel liên tục để giữ cho cơ âm đạo được khỏe mạnh khi bạn đã có tuổi. Tới tuổi mãn kinh, các cơ của phụ nữ sẽ yếu đi. Nhưng nếu tập Kegel đều đặn, bạn sẽ khắc phục được điều này.
Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày. Khi tập, thở đều, chậm và sâu.
