Tạp chí Menshealth sẽ giúp các bạn nhận biết và sửa một vài lỗi phổ biến khi tập thể hình.
-
1
Kéo tạ đứng
Lỗi: Thắt lưng bị cong”
Khắc phục: Thay vì nhìn xuống sàn, hãy giữ đầu ngẩng cao và phần mông thấp.
-
2
Ngồi để đẩy thanh tạ dài
Lỗi: Ngả lưng và sử dụng các cơ bắp thắt lưng.
-
3
Curls
Lỗi: Bạn để vai làm tất cả các công việc
Khắc phục: Duỗi thẳng cánh tay và chủ định co cơ nhị đầu ở mỗi lần lặp lạ
-
4
Ngồi xổm cử thanh tạ dài
Lỗi: Đẩy đầu gối về phía trước lúc bắt đầu và hạn chế ngồi xổm sâu.
Khắc phục: Bắt đầu bài tập ngồi xổm cử thanh tạ dài bằng cách để hông hướng về một mục tiêu – chẳng hạn như một chiếc hộp hoặc cái ghế để bạn nhẹ nhàng chạm vào như là một điểm cố định. Điều này đảm bảo độ sâu thích hợp và nhấn mạnh vào toàn bộ phần.
-
5
Treo người nâng chân
Lỗi: Khi tập động tác này, bạn chỉ nghĩ đơn giản là uốn cong đầu gối và nâng chân lên.
Khắc phục: Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ đẩy hông lên và chuyển tiếp về phía trước.
-
6
Nằm đẩy thanh tạ
Lỗi: Cách đẩy tạ không đồng đều của thanh tạ gây nên tình trạng nghiêng một đầu về một bên.
Khắc phục: Hãy chắc chắn rằng chiều rộng của thanh tạ đủ để bạn nắm được và thậm chí nắm chặt thanh tạ để đảm bảo bàn tay ở vị trí thích hợp. Co bả vai và đẩy thanh từ giữa ngực đến một điểm trong một đường thẳng một cách trực tiếp.
-
7
Hít xà
Lỗi: Hít xà đến ngang tầm mắt thay vì ngang đến cằm, là nơi đánh dấu sự hoàn chỉnh của bài tập.
Khắc phục: Nên để thanh xà ngang ngực và giữ yên trong một vài giây.
