Trái cây tươi ngon, giàu vitamin, chất xơ và vô số khoáng chất vô cùng có lợi cho phụ nữ mang thai. Vì vậy sẽ thật thiếu sót nếu mỗi ngày mẹ không bổ sung những loại trái cây tốt cho bà bầu dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình:
Bưởi
Đang là thời điểm những trái bưởi chín vàng, mọng nước với hương thơm dễ chịu vô cùng. Bưởi không chỉ ngon, sạch mà còn mang đến vô số lợi ích cho cả mẹ và bé. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú bao gồm một lượng lớn chất chống oxy hóa, 44mg vitamin C, 200g beta carotene, 14mg canxi, 0.7g protein, 0.3g chất béo, 10g carbonhydrate, 0.03mg vitamin B1, 0.03mg vitamin B2,… trong một quả bưởi cỡ trung bình.
Nhờ đó, mẹ bầu ăn bưởi sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm ốm nghén và táo bón, giảm đầy bụng, hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, bưởi cũng giúp trị đau họng và cảm cúm cực tốt và giúp mẹ bầu làm đẹp da. Không chỉ thế, chất limonoids chứa trong bưởi có thể ức chế sự phát triển các tế bào ung thư vú.
Ngoài bưởi, các trái cây họ cam cũng là gợi ý vô cùng có lợi cho bà bầu, mẹ không nên bỏ qua nhé!
Cà chua
Rất giàu vitamin C và lycopene, những quả cà chua chín mọng giúp trái tim của mẹ bầu khỏe mạnh, ổn định huyết áp, bảo vệ hệ tim mạch. Ăn cà chua cũng giúp tăng cường sức đề kháng và mang đến làn da sáng mịn cho phụ nữ mang thai.
Nho
Nho là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bà bầu với hàm lượng lớn vitamin A, B, hợp chất flavonol, folate, natri, kali, phốt pho, magie,… Ăn nho giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi, hỗ trợ sự phát triển thị lực cho bé và hoàn thiện gene; loại trái cây này còn giúp kiểm soát sự trao đổi chất ở bà bầu và giảm tình trạng chuột rút không mấy dễ chịu trong suốt thai kì.
Mẹ lưu ý khi ăn nho không nên bỏ hạt vì chất proanthocyanidin trong hạt nho giúp bảo vệ bà bầu khỏi bệnh hen suyễn cho dị ứng. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy ăn nho tươi có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa các tế bào ung thư phổi.
Quả óc chó
Giàu omega-3 và chất chống oxy hóa, axit folic (vitamin B9), vitamin E hơn bất cứ loại hạt nào khác, hạt óc chó được chứng minh có thể hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển não và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đó là lý do phụ nữ mang thai không nên bỏ qua hạt óc chó để em bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh.
Quả bơ
Không cần nói nhiều về tác dụng của loại quả được coi như “bạn của bà bầu” này. Với rất nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, E, K, protein, canxi, sắt, magie, đồng, sắt,… và các axit béo có lợi khác, ăn bơ giúp mang lợi ích không nhỏ cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, với hàm lượng axit folic đứng hàng đầu trong các loại trái cây, bơ giúp bảo vệ bé an toàn khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong bơ rất tốt cho sự phát triển tế bào não, do đó mẹ ăn bơ giúp em bé trong bụng thông minh, khỏe mạnh hơn. Ăn bơ cũng giúp bà bầu giảm ốm nghén, nâng cao hệ miễn dịch, đẹp da vừa ngăn ngừa tiểu đường thai kì.
Lựu
Rất nhiều mẹ cho rằng ăn lựu chỉ để… vui miệng chứ chẳng có giá trị dinh dưỡng. Đó là một sai lầm! Thực tế là lựu giàu vitamin C hơn cả táo, lại chứa khá nhiều sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa cùng hàm lượng niacin và axit folic tương đối cao. Do đó, ăn lựu góp phần giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu khuyết tật,… đồng thời tăng cường lượng máu đến bào thai.
Hãy bổ sung thêm ít hạt lựu hoặc nước ép lựu ngon lành cho bữa phụ để mẹ và bé đều khỏe, giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, ngừa rạn da và đẩy lùi tiền sản giật.
Chuối
Đứng tiếp theo trong danh sách những loại trái cây tốt nhất cho bà bầu là chuối. Loại quả này cực giàu năng lượng, protein, các vitamin, sắt, kali, chất xơ và các loại đường tự nhiên như glucozơ, saccarozơ, fructozơ,…; ăn chuối mỗi ngày giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, giảm táo bón, ổn định huyết áp, chống thiếu máu, giảm ợ nóng, trị ốm nghén, ổn định thân nhiệt và đặc biệt là giúp em bé trong bụng thông minh hơn.
Táo
Trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, táo là loại quả rất ngon lành và hấp dẫn lại có nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho phụ nữ mang thai. Táo rất giàu chất chống oxy hóa, canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, kali, magie,… và chất xơ. Vì thế mẹ bầu ăn táo không chỉ giúp thai nhi khỏe mạnh mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm táo bón, ngừa tiểu đường thai kì, bảo vệ hệ xương khớp và phòng chống ung thư.
Ngoài những loại trái cây được nhắc đến ở trên, còn có vô số hoa quả tốt cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua khi mang thai. Hãy bổ sung thêm hoa quả mỗi ngày để mang đến sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ lưu ý khi ăn trái cây: Cần ngâm rửa kĩ và gọt vỏ trước khi ăn, không ăn quá nhiều, không ăn hóa quả dập nát và nhớ chọn trái cây theo mùa sẽ đảm bảo an toàn hơn.
Ngọc Diệp
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
