Nắng nóng đỉnh điểm mùa hè khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Nhưng chỉ cần vài thay đổi đơn giản bạn có thể tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh tật cực hiệu quả.
-
1
Ăn như người Hy Lạp
Bữa ăn truyền thống của Hy Lạp thường gồm nhiều dầu oliu, ngũ cốc, trái cây, lạc, rau, cá nhưng ít thịt, sản phẩm từ bơ sữa và rượu. Đặc điểm chính trong chế độ ăn truyền thống của Hy Lạp là lượng lớn chất xơ và chất béo thực vật, trong khi chứa ít axit béo, lượng cồn vừa phải. Bên cạnh đó, nhân tố chủ chốt trong bữa ăn truyền thống là việc sử dụng nhiều dầu nguyên chất trong chế biến, rán, dùng với bánh mỳ, hay trộn salas.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra các chất béo lành mạnh có trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Athens ở Hy Lạp cho thấy những ai ăn uống kiểu Địa Trung Hải có mức C-reactive protein (dấu hiệu cảnh báo tình trạng viêm sưng) thấp hơn 20% so với những người ăn uống bình thường. Chỉ số C-reactive protein có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao.
Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn của người Hy Lạp như dầu ô liu, các loại đậu, rau quả, hải sản và rượu vang…Hay đơn giản là bạn chỉ cần thay thế bơ bằng cách dùng dầu ô liu khi nấu ăn và lựa chọn ăn hải sản thay cho thịt đỏ…
-
2
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một thói quen xấu bởi tác hại của thuốc lá là tàn phá sức khỏe của bạn nhanh chóng, trong khói thuốc lá có chứa nhiều chất độc hại. Theo báo The Times of India, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim và ung thư. Thực tế là 20% các ca tử vong do bệnh tim có liên quan trực tiếp đến thói quen hút thuốc lá.
Ngoài ra, hút thuốc còn làm giảm khí ôxy trong tim, làm tăng huyết áp và đông máu cũng như làm tăng nguy mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt, những người không hút thuốc lá nhưng hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh cao.
-
3
Đi dạo
Đi dạo là một hoạt động đơn giản nhưng lại có tác động rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Tập thể dục không nhất thiết phải là chạy trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ trong suốt một giờ tại phòng tập thể dục. Thay vào đó, bạn chỉ cần duy trì thói quen đi dạo một vài lần trong tuần có thể làm giảm nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao.
Bạn có thể tham khảo thêm 7 thói quen chào buổi sáng tốt cho sức khỏe: https://ChaMeCuaCon.com/home//7-thoi-quen-chao-buoi-sang-tot-nhat-cho-suc-khoe/. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
