1. Ớt chuông
Ớt chuông đỏ là một loại rau quả rất ngon có thể ăn được cả dạng sống hoặc nấu chín. Một quả ớt chuông đỏ có thể đáp ứng hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Nó cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ và vitamin B6, giàu carotenoid, có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tăng cường tuần hoàn máu đến các tế bào da, từ đó da trở nên khỏe mạnh và đàn hồi hơn. Chất carotenoid trong ớt chuông đỏ cũng rất tốt cho những ai đang bị mụn trứng cá. Ớt chuông không cay và nóng như ớt thường, do đó chúng ta có thể dùng ớt chuông trong nhiều món ăn với số lượng lớn.
Thêm thành phần ớt chuông đỏ vào các bữa ăn nhẹ là sự lựa chọn hoàn hảo vì nó chỉ chứa khoảng 30 calo trong một quả. Cắt lát ớt chuông, để trong tủ lạnh và sau đó trộn cùng với rau xà lách, cà chua và một ít dấm đường, bạn đã có món salad ngon tuyệt, vừa tốt cho sức khỏe vừa làm đẹp da.
2. Sô cô la đen
Đây là một trong những loại thực phẩm yêu thích của nhiều người ở mọi quốc gia trên thế giới. Sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa, axit béo và flavanol. Đây là những thành phấn rất tốt cho da. Các chất chống oxy hóa trong sô cô la đen sẽ giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa sớm, bảo vệ da chống lại ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, ca cao cũng là một loại quả có chất làm thư giãn động mạch, tăng lưu thông máu đến các tế bào da. Nếu bạn thích sô cô la, nên chọn loại có tỷ lệ ca cao lớn từ 70% trở lên và chứa ít đường và dùng mỗi ngày một vài miếng nhỏ.
3. Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời để chống lại chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cá hồi cũng cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày của bạn. Như chúng ta đã biết, vitamin D có chức năng giữ cho tim, xương, ruột và não khỏe mạnh đồng thời giúp ngăn ngừa ung thư đường ruột và một số hội chứng liên quan đến stress.
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Đây là chất tuyệt vời giúp chống viêm da, nếp nhăn và mụn trứng cá. Omega-3 cũng giúp da giữ độ ẩm từ trong ra ngoài. Bên cạnh đó, ăn cá hồi thường xuyên cũng làm cho tóc khỏe mạnh hơn.
4. Dầu dừa
Dầu dừa nguyên chất ngoài chức năng dùng ngoài như một sản phẩm dưỡng da, nó còn có thể dùng làm thực phẩm. Dầu dừa là một trong những nguồn chất béo bão hòa, axit lauric, một tác nhân kháng khuẩn và kháng virus mạnh mẽ, giữ cho da tránh khỏi tình trạng nhiễm trùng, viêm và mụn. Dầu dừa cũng rất giàu axit béo thiết yếu và vitamin E, giúp cho làn da của bạn luôn ẩm mượt, mềm mại, và tránh hình thành nếp nhăn.
Dầu dừa là một chế phẩm có thể dùng theo hai cách. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể dùng dầu dừa để thoa ngoài da và ăn mỗi ngày một muỗng nhỏ. Dầu dừa rất tốt cho tuyến giáp của bạn và còn có công dụng giảm cân.
5. Trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống phổ biến trong văn hóa của nhiều quốc gia, đặc biệt là các nước châu Á. Trà xanh là một nguồn các chất chống oxy hóa và axit amin tuyệt vời. Ngoài ra nó còn có chất L-theanine giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
Nên uống trà xanh khi còn ấm nóng vì khi đó, catechin có thể phát huy công dụng tốt nhất. Catechin là một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh có khả năng phòng chống ung thư và kháng viêm. Trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 3 tách trà để có kết quả tốt nhất.
6. Rau cải bó xôi (chân vịt)
Rau bó xôi là một thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Một số người không thích loại rau này vì mùi vị và độ mềm, nhớt của nó nhưng cải bó xôi thưc sự là một nguồn sắt, folate, vitamin E, magiê, vitamin A, chất xơ, protein thực vật, và vitamin C tuyệt vời. Chúng đều là những chất có khả năng chống oxy hoá cao. Ăn rau cải bó xôi giúp làm sạch làn da của bạn từ trong ra ngoài.
7. Các loại hạt
Hạt Chia, hạt cây gai dầu, hạt hướng dương, hạt bí và nhiều loại khác đều rất tốt cho làn da của bạn. Hạt bí ngô và hạt hướng dương khá giàu selen, vitamin E, magiê và protein. Selen và protein ngăn chặn tình trạng nếp nhăn xuất hiện sớm, vitamin E giúp tăng cường độ ẩm cho da và magiê làm giảm stress. Các axit béo Omega-3 trong các loại hạt trên rất tốt cho những người đang bị mụn. Thêm vào đó, đây cũng là những loại hạt rất giàu protein.
8. Cần tây
Một thực phẩm ăn hàng ngày cũng rất tốt cho da đó là cần tây. Cần tây có chứa Vitamin K, duy trì sự lưu thông máu khỏe mạnh và giúp giảm nguy cơ cao huyết áp. Cần tây cũng giúp giảm làm giảm mức độ căng thẳng. Và chúng ta đều biết rằng, căng thẳng cũng là nguyên nhân làm da xấu đi, gây ra chứng đau nửa đầu và thậm chí cả ung thư.
Cần tây cũng chứa chất natri, kali tự nhiên, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Việc mất nước dễ khiến da khô, bong tróc, hình thành nếp nhăn, và thậm chí cả mụn. Vì đây là một loại rau chứa ít calo nên bạn cũng không cần lo lắng nếu đang ăn kiêng.
9. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây tuyệt vời có nhiều lợi ích về dinh dưỡng. Nó chứa rất ít calo (chỉ 39 calo co mỗi 100g thịt quả) và cũng không chứa cholesterol. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy xem xét việc ăn đu đủ mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích về sức khỏe cho mình.
Đu đủ cũng là một thực phẩm làm đẹp tuyệt vời, có lợi cho tiêu hóa. Các chất dinh dưỡng và chống oxy hóa được tìm thấy trong đu đủ bao gồm cả vitamin C và E và beta-carotene. Chúng giúp ích rất nhiều trong việc giảm viêm da và mụn trứng cá. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
10. Cà rốt
Cà rốt là tốt không chỉ tốt cho đôi mắt mà còn tốt cho làn da của bạn. Cà rốt đặc biệt hữu ích cho những ai đang bị mụn. Vitamin A trong cà rốt giúp ngăn chặn sự sản sinh quá mức của các tế bào ở lớp ngoài cùng của da. Đây là nơi mà bã nhờn dư thừa kết hợp với tế bào chết làm tắc lỗ chân lông gây ra mụn.
Một lý do tuyệt vời khác để chúng ta nên ăn cà rốt là vì Vitamin A làm giảm sự phát triển của các tế bào da ung thư. Cà rốt cũng có hương vị rất thơm ngon, phù hợp cho mọi lứa tuổi từ em bé đến người già.
Bạn không cần phải ăn tất cả những thực phẩm trên mỗi ngày, nhưng hãy cố gắng dùng một trong số chúng. Bên cạnh đó, việc tránh ăn nhiều thức ăn vặt, thức ăn nhiều đường, chất béo và tinh bột cũng là một cách giúp da khỏe đẹp.
Nguồn: Theo Beauty High
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
