Suốt thời kỳ mang thai, những sự thay đổi lớn trong cơ thể khiến mẹ bầu luôn luôn bị mệt mỏi, thậm chí có lúc cảm thấy như kiệt sức. Do vậy, chế độ ăn uống với các thực phẩm tăng cường năng lượng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung những thực phẩm ngon và lành mạnh dưới đây, để thai kì của mẹ luôn khỏe mạnh nhé!
Tăng cường ngũ cốc vào bữa ăn sáng
Folate rất quan trọng trước khi thụ thai và trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ. Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nên bổ sung 400 microgram folate mỗi ngày, thông qua bổ sung vitamin hoặc thực phẩm tăng cường (ngũ cốc ăn sáng là một gợi ý vì nhiều loại ngũ cốc dành cho bà bầu có bổ sung tới 400 microgram/phần ăn). Mẹ cũng nên nạp thêm 200 microgram folate từ thực phẩm tự nhiên như măng tây và đậu đen.
Đậu & Đậu lăng
Một người bình thường cần tới 60gr protein mỗi ngày, và những mẹ bầu thì cần thêm 10gr nữa trong suốt thời gian mang thai. Đó là lý do các mẹ cần phải tìm ăn thêm thực phẩm giàu protein như đậu và đậu lăng. Các loại đậu này là 1 nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp khoảng 15 gram protein, ngoài ra chúng cũng có nhiều chất xơ, giúp chống táo bón. Đậu lăng nấu chín còn đáp ứng được 1 nửa nhu cầu folate hàng ngày của mẹ.
Súp lơ
Súp lơ không chỉ có canxi và folate mà còn rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật. Loại rau ngon lành này còn chứa rất nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Sữa không béo
Cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi từ thực phẩm trong thời gian đang mang thai. Uống sữa không béo là 1 lựa chọn thông minh, vì mỗi ly 230ml sữa sẽ đáp ứng khoảng 30% nhu cầu canxi mỗi ngày của mẹ.
Chuối
Chuối rất giàu kali và cung cấp năng lượng nhanh chóng để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai.
Thịt nạc
Sắt là nhu cầu thiết yếu khi mang thai, vì vậy chế độ ăn của bạn cần nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt, trong đó thịt nạc là thực phẩm dễ dàng được cơ thể của bạn hấp thụ.
Trứng
Trứng là 1 nguồn protein giàu có, chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Không có gì tốt hơn 1 bữa ăn tối nhanh với 1 món trứng tráng cùng nhiều loại rau và chút pho mát.
Rau lá xanh
Các loại rau có lá màu xanh đậm có hàm lượng folate và sắt cao. Cải xoăn, cải ngọt,… còn chứa nhiều canxi nữa. Bạn có thể thêm rau xanh vào 1 chiếc bánh sandwich hoặc thêm vào súp và các món mì để bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.
Cam
Cam chứa nhiều vitamin C, folate và chất xơ. Với 90% nước, loại quả này cũng sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày.
Các loại hạt
Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Các chuyên gia khuyên bà bầu nên thay thế 1 số chất béo bão hòa (trong thịt và bơ) bằng chất béo không bão hòa – 1 dạng chất béo có lợi cho tim có trong các loại hạt. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh những thức ăn gây dị ứng cao trong khi mang thai, chẳng hạn như đậu phộng. Một số dữ liệu cho thấy trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với 1 số loại thực phẩm nhất định khi ở trong tử cung, làm tăng nguy cơ bị dị ứng thực phẩm sau này.
Trái cây sấy khô
Đây sẽ là 1 món ăn thích hợp khi bạn thèm ăn ngọt. Chọn trái cây sấy khô như mơ, anh đào và quả nam việt quất (chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu), nhưng bạn nên tránh xa chuối sấy khô, vì chúng đã qua xử lý dầu và có nhiều chất béo.
Thụy Du – (Dịch theo PC)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
