Bài viết này được viết bởi Naomi, đăng trên tạp chí The Guardian. Bài viết sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ về việc phụ nữ tập tạ và những lợi ích thiết thực của việc rèn luyện sức khỏe với tạ, không chỉ cho nam mà cả nữ giới.
Tôi có một khu vực tập tạ riêng trong phòng gym của mình với đủ máy móc, và tôi chưa từng động đến chúng. Nhưng mọi thứ sẽ thay đổi sớm thôi. Tôi bắt đầu tham gia một khóa học rèn luyện hình thể từ năm ngoái và tôi đang dần chú ý đến các bài tập về sức kéo và sức nâng. Các bài tập đã thay đổi suy nghĩ về thể dục trước đó của tôi.
Không thể phủ nhận rằng một vài thứ trong cuộc sống của chúng ta chỉ mang tính biểu tượng. Nhưng việc rèn luyện sức khỏe thì không phải là việc làm mang tính biểu tượng như các cô gái trẻ ngày nay cố gắng nhịn ăn nhịn uống để có vòng eo con kiến. Shauna Reid, tác giả của cuốn The Amazing Adventures of Dietgirl cũng đồng tình với suy nghĩ trên. Cô nói: “Tôi thích cái cảm giác yên tĩnh khi tập trung nâng tạ trong phòng tập. Đó là một công việc khó nhọc, nhưng đơn giản và đầy tính trung thực. Tạ giúp tôi có cơ thể săn chắc, và hơn thế nữa tôi còn có cảm giác sức mạnh của mình được tăng lên. Môn thể thao này cũng giúp tôi thêm yêu cơ thể mình thay vì thèm muốn có được thân hình của người khác.”
Krista Scott-Dixon, chủ nhân của trang web cử tạ Stumptous.com nói rằng rất nhiều phụ nữ đã vượt qua được nỗi sợ hãi lớn khi rèn luyện thể hình. “Trong nền văn hóa của chúng ta, phụ nữ không cần thiết phải rèn luyện thể hình để trở nên khỏe mạnh phi thường và tràn đầy quyền lực, và suy nghĩ này vẫn tồn tại cho đến tận nay. Phụ nữ luôn sợ rằng nếu họ chạm vào tạ, cơ bắp của họ sẽ phình to ra. Họ không hiểu rằng phải mất hàng năm trời luyện tập thường xuyên và sử dụng một lượng lớn thuốc phát triển cơ bắp, điều đó mới xảy ra.”
Krista Scott-Dixon. Ảnh: Getty Image
Scott-Dixon đã luyện tập cử tạ trong suốt 15 năm và cô chỉ có hơn 2kg cơ bắp. Lợi ích từ việc luyện tập này không chỉ là sức khỏe thể chất mà còn là sức khỏe tinh thần. Nó đủ để tạo ra một sự thay đổi mới: “Khi bạn đẩy tạ, bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác thỏa mãn cực đã”, Scott-Dixon nói. “Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rằng bạn có thể làm được mọi thứ, bao gồm cả việc vượt qua nỗi sợ hãi và lo âu.
Bằng việc luyện tập tạ, phụ nữ còn có thể phòng ngừa bệnh loãng xương. Trong một nghiên cứu về viêm khớp tại Anh, bác sĩ Benjamin Ellis cho biết: “Rất nhiều phụ nữ đã biết về lợi ích của các bài tập tốt cho tim mạch, nhưng lại chưa chú ý đến các bài tập cho xương, khớp, phòng ngừa thương tích và tác động của lão hóa. Xương và khớp gắn liền với sức khỏe và sự sống của chúng ta. Sẽ không quá muộn để bạn bắt đầu chăm sóc sức khỏe xương khớp của mình ngay hôm nay với cử tạ, cho cả nam và nữ ở các độ tuổi khác nhau.”
Nhận biết được những lợi ích lớn lao của việc rèn luyện sức khỏe, tôi đã lên kế hoạch để tập luyện trên máy chạy bộ và xe đạp thể dục. Huyết áp của tôi đã giảm, nhịp tim của tôi đã chậm hơn. Đó là những dấu hiệu sức khỏe được cải thiện rõ ràng nhất mà tôi nhận thấy.
Nâng đỡ đồ vật là việc chúng ta thường làm hàng ngày. Nó giúp cơ thể chúng ta chuyển động linh hoạt và dễ dàng hơn. Điều này, cũng giúp chúng ta xử lý những tình huống va vấp và hạn chế tai nạn khi di chuyển hơn.
Máy tập và các xà tập vẫn chỉ đang nằm trong kế hoạch luyện tập chưa từng thực hiện của tôi. Nhưng tôi đã thực sự để mắt đến những dụng cụ đó khi đi rời khỏi phòng gym và một ý nghĩ xuất hiện trong đầu tôi – Mình sẽ tập tạ sớm thôi!
5 bài tập tạ dành cho phụ nữ
Bài tập nâng tạ đơn giản nhất. Chân dang rộng vừa phải, hông thấp, nâng tạ vừa sức và đứng thẳng người
Bài tập dành cho ngực, lưng và mông săn chắc. Chân dạng vừa phải, tay ôm dụng cụ, hạ người theo đường thẳng và từ từ chồm ra phía trước
Bài tập kéo và đẩy cơ bắp tay sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc. Dùng lực của tay, gồng cơ bụng và chân để dồn sức đẩy cơ thể lên cao và hạ xuống. Người mới tập không nên tập quá sức với bài tập này.
Bài tập đẩy tạ lên cao và hạ xuống đơn giản giúp tay và ngực săn chắc.
Bài tập tạ kết hợp các tư thế đứng, ngồi, khụy chân giúp toàn thân săn chắc. Bạn phải tập tốt 4 động tác trên mới thử sức trong bài tập này.
Nguyễn Mai – Nguồn: The Guardian và Bodybuilding
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
