Chiều cao lý tưởng luôn là mơ ước của nhiều bạn trẻ bởi những người cao, to luôn tự tin trong giao tiếp. Đó cũng là lý do khiến họ có cá tính mạnh mẽ, dễ dàng thành công trong công việc. Dù yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao nhưng thực phẩm cũng góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bổ sung những thực phẩm dưới đây sẽ giúp trẻ có được chiều cao như ý.
Thực phẩm giàu sắt
Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền…
Hải sản
Các loại hải sản luôn giàu canxi mà canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá,…
Sữa chua
Sữa chua giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có thể thay thế sữa chua bằng phô mai, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.
Cải bó xôi
Cải bó xôi còn gọi là rau chân vịt, ba thái. Trong cải bó xôi có chất steroid (tên khoa học là phutoecdy) có tác dụng thúc đẩy sự sản xuất protein tự nhiên trong cơ thể lên tới 20%. Rau này cũng rất giàu thành phần beta-carotene, canxi, tốt cho xương và răng.
Trứng
Hầu hết trẻ em đều thích ăn trứng vì trứng giàu protein. Có thể cho trẻ ăn trứng với nhiều hình thức khác nhau như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.
Bột yến mạch
Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hằng ngày của bé. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.
Đậu tương đen
Các loại đậu nói chung là loại thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.
Sữa
Uống sữa hằng ngày rất cần thiết cho trẻ. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.
Thịt gà
Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Hầu hết trẻ em đều thích ăn gà nên bạn không cần phải vất vả để dụ trẻ ăn. Bạn có thể cho bé ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với xà lách.
Trái cây
Tất cả trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin A như đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Hãy tập cho con bạn ăn trái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.
Nước
Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp con bạn đạt được chiều cao tối ưu.
Tham gia hoạt động ngoài trời
Cùng những loại thực phẩm trên, bạn phải bảo đảm trẻ tham gia những hoạt động ngoài trời và chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thể lực. Có những bài tập đặc biệt để giúp trẻ tăng chiều cao, chẳng hạn bơi lội, bóng chuyền, bóng chuyền trên bãi biển.
Nguồn: Theo NLĐ
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
