Sự kết hợp của nhịp thở với những động tác dưới đây sẽ cho kết quả một vòng eo thon nhỏ. Ngoài ra không những giảm cân vùng eo mà nó còn hỗ trợ cho đôi chân dài, săn chắc hơn.
-
1
Đứng thẳng người, 2 tay áp chặt nhau ở phía trước ngực. Hãy cảm nhận năng lượng từ sự hỗ trợ của trái đất.
-
2
Hít vào, đưa 2 tay thẳng lên phía trên. Bạn sẽ cảm thấy như đang đón lấy nguồn năng lượng vô hạn của thế giới xung quanh.Sau đó thở ra, uốn cong người về phía trước, chân hơi cong, lòng bàn tay chạm mặt đất. Hãy cảm nhận năng lượng ở mặt sau của đùi và kéo căng cột sống
-
3
Bắt đầu với tư thế như trong hình, ngón tay đặt trên mặt đất, giữ cho phần lưng thẳng. Hãy cảm nhận sự căng của toàn bộ cơ thể.
-
4
Đứng với chân phải mở ra phía sau, chân trái uốn cong một góc 90 độ, các ngón tay đan vào nhau ở phía trên, giữ cho nhịp thở sâu 3 – 6 lần.
-
5
Đưa bàn tay phải chạm mặt đất, cánh tay trái đưa thẳng lên phía trước ngực, giữ hơi thở đều. Bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh khi cột sống bị xoắn lại.
-
6
Đảo ngược lại một chút tư thế ở động tác 5, tay trái nắm lấy mu bàn chân để giữ cho phần trên của cơ thể được mở rộng, thở sâu 3 – 6 lần. Lúc này sức căng sẽ ở phần vai và mặt trước của đùi.
-
7
Bắt đầu ở tư thế khuỷu tay chạm sàn, kéo căng chân và hông để cảm nhận được sức căng ở những vị trí này.
-
8
2 tay đặt ở 2 bên chân phải, ngón tay chạm đất, kéo giãn cột sống, thở đều. Và sự nỗ lực này sẽ giúp phần đùi phía trước được làm căng trong vài phút.
