Bạn không nhất thiết phải đăng ký làm hội viên trong những phòng gym bật máy sưởi ấm áp, vì chính không gian rộng mở ở công viên hay sân vườn có thể là một địa điểm lý tưởng giúp bạn tập thể dục trong mùa đông, vừa miễn phí, vừa tốt cho sức khỏe.
Chính trong thời tiết lạnh, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy calo nhiều hơn để giữ ấm thât nhiệt. Đã có những nghiên cứu cụ thể chứng minh rằng những người tập thể dục trong mùa đông sẽ giảm cân hiệu quả hơn, vì tốc độ đốt cháy calo được nâng cao.
(Ảnh: newsnetwork)
Tập thể dục trong thời tiết lạnh còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì các mạch máu luôn phải hoạt động tối đa để giữ ấm cho cơ thể, nên tim của bạn sẽ phải hoạt động mạnh hơn, nên sẽ trở nên dẻo dai hơn, trong khi vào mùa ấm, hệ tim mạch của bạn có thể trở nên lười biếng.
(Ảnh: aliexpress)
Nếu bạn thường xuyên có tâm trạng buồn rầu, ủ rũ hoặc cáu gắt khi thời tiết thất thường, việc tập thể dục trong mùa đông có thể khắc phục được điều này. Thậm chí, những người tập thể dục ngoài trời sẽ có đời sống tinh thần lạc quan, ổn định hơn so với những người tập thể dục trong nhà. Hãy nhớ rằng, dù là những ngày u ám, khi vận động ngoài trời, bạn vẫn có thể hấp thụ được thêm một chút vitamin D từ ánh nắng mặt trời, do đó tâm trạng thấy tươi tỉnh hơn.
(Ảnh: under18)
Vậy nên, hãy coi những ngày trời rét này là cơ hội tuyệt vời để tập thể dục giảm cân, tăng cường sức khỏe và tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.
Nếu bạn cảm thấy quá rét hoặc quá mệt mỏi khi tập, hãy tham khảo những lời khuyên sau:
– Mặc nhiều lớp áo mỏng: Mặc đủ ấm giúp bạn không gặp các vấn đề về đường hô hấp, không bị cảm lạnh, viêm họng. Thay vì mặc các loại quần áo dày, khó vận động, bạn hãy mặc nhiều lớp áo mỏng co giãn để tăng khả năng cách nhiệt, và vẫn thấy nhẹ nhàng khi tập thể dục.
(Ảnh: totalgymdirect)
– Rủ thêm bạn cùng tập: Để tránh những buổi sáng lười biếng, chỉ muốn trùm chăn ngủ tiếp, bạn nên rủ thêm ít nhất là 1 người bạn cùng tập thể dục. Như vậy, bạn sẽ có thêm động lực để thức dậy vì không muốn thất hẹn với bạn của mình. Đồng thời, khi có bạn đồng hành, bạn sẽ thấy việc tập thể dục mùa đông trở nên vui vẻ hơn, có nhiều điều để chia sẻ.
(Ảnh: lovemaegan)
– Khởi động trong nhà: Các động tác khởi động cho cơ bắp sẽ có hiệu quả hơn khi thực hiện trong môi trường ấm áp. Vì vậy, trước khi bước chân ra khỏi nhà, bạn có thể dành khoảng vài phút để tập các động tác khởi động cơ bản. Sau lúc này, cơ thể bạn cũng ấm dần lên, và không cảm thấy quá co ro khi bước ra ngoài gió rét nữa.
(Ảnh: reebok)
– Nhớ đội mũ: 10% thân nhiệt của bạn sẽ toát ra từ vùng trên đầu, vì vậy, chỉ cần đội một chiếc mũ mỏng là bạn đã có thể giữ ấm thêm cho cơ thể, nhất là vùng tai, lại giúp giữ cho mái tóc gọn gàng, thuận tiện hơn khi luyện tập.
(Ảnh: darpanmagazine)
– Có thể khoe thành tích trên mạng xã hội: Một số chuyên gia khuyên bạn không nên khoe khoang quá nhiều về chuyện giảm cân trên mạng xã hội, nhưng riêng việc tập thể dục ngoài trời vào mùa đông thì có thể là ngoại lệ. Chính nhờ cách làm này, bạn có thể cảm thấy hãnh diện hơn về bản thân mình, nhận thêm được sự khích lệ từ bạn bè, và cũng là một lý do để bạn phải tiếp tục duy trì hoạt động thể dục để không bị “bẽ mặt”.
Chính người sáng lập của Facebook cũng khuyên người sử dụng nên chạy bộ mỗi ngày, vì thế, tại sao bạn lại không kết hợp Facebook với các hoạt động thể dục giảm cân của mình chứ?
– Uống đủ nước: Dù trong mùa đông, bạn không đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, nhưng chính không khí hanh khô có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn. Vì thế, nhớ uống một chút nước trước khi tập, giúp họng bạn không bị khô, ngăn ngừa nguy cơ viêm họng. Bạn cũng nên mang theo một chai nước khi đi tập thể dục, để có thể uống khi khát, giúp bạn đỡ thấy mệt, kéo dài được thời gian luyện tập.
– Kết hợp tập thể dục với các hoạt động khác: Bạn càng năng động trong mùa đông, thì lợi ích giảm cân và duy trì sức khỏe, tinh thần đều được thúc đẩy. Nếu bạn thấy việc “tập thể dục” là quá nhàm chán, tại sao không kết hợp với những công việc làm bạn thấy thích thú hơn, ví dụ như đi chợ hoa vào sáng sớm, hay là đến những sân băng ở các trung tâm thương mại để thử môn trượt băng?
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
