Tiêu diệt hoàn toàn mỡ bụng với tạ và bóng

Tên động tác: Russian twist with ball.

Các cơ tham gia: cơ bụng.

 

Dụng cụ cần chuẩn bị: 

Bóng tập thể hình, 1 chiếc tạ đĩa. 

Đối với những bạn mới tập luyện, nên chọn loại tạ nhẹ, vừa sức của mình. Tùy theo thời gian tập và sức khỏe có thể nâng dần mức tạ lên.

 

• 1

  Tư thế sẵn sàng

  – Nằm lên bóng sao cho 2 vai đặt trên bóng.

   

  – Lưng, đầu và mắt hướng thẳng.

   

  
   

  – 2 tay cầm tạ đĩa đưa cao lên trên và song song với nhau.

   

  
   

  – 2 bàn chân chạm đất và vuông góc với người.

   

  

• 2
  Bắt đầu tập

   

  Vặn eo và đánh tay sang bên trái đồng thời hít vào. Sau đó, đưa tay và người về vị trí cũ và thở ra.

   

  
   

  Thực hiện động tác tương tự nhưng xoay sang bên phải.