Với 20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông dưới đây, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề tăng cân khi mùa đông đang đến gần nữa.
Những thực phẩm giảm cân trong mùa đông dưới đây đều rất ngon miệng mà còn giúp đốt cháy calo và giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Đây thực sự là những thực phẩm hoàn hảo cho những người muốn giảm cân trong mùa lạnh.
20 thực phẩm giảm cân trong mùa đông:
-
1
Bột yến mạch
Không có gì tốt hơn một bát bột yến mạch nóng vào mùa đông. Bột yến mạch không chỉ thơm ngon, tiện lợi mà còn chứa đủ các chất dinh dưỡng và chất phytochemical. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no và cung cấp năng lượng lâu dài cho quá trình hoạt động. Theo như một nghiên cứu, những người ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ tiêu thụ một lượng calo bằng khoảng 1/3 so với bữa trưa.
Cháo yến mạch kèm hoa quả
-
2
Quả ổi
Ổi là một loại trái cây nhiệt đới có hương vị khá giống với quả lê và quả dâu tây. Trong một quả ổi có chứa lượng vitamin C gấp 5 lần so với một quả cam và ổi cũng rất giàu chất xơ – đặc biệt là hạt ổi. Ổi cũng chứa hàm lượng các chất lutein, kali, chất xơ hòa tan, canxi và sắt. Trong mỗi khẩu phần ăn, ổi chỉ chứa 60 calo khiến nó trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo cho mùa đông.
Quả ổi
-
3
Bưởi
Bưởi là loại trái cây họ cam quýt nhưng to hơn và vỏ dày hơn. Bưởi có vị ngọt hơn bưởi chùm (lai giữa bưởi và cam), các tép bưởi màu vàng có rất nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự lây lan của các tế bào ung thư. Ngoài ra, bưởi cũng rất giàu axit folic và kali.
Bưởi là thực phẩm giảm cân trong mùa đông rất hiệu quả
-
4
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin B, protein và folate tuyệt vời. Các dưỡng chất trong hạt hướng dương cũng giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch. Trong hạt hướng dương chứa lượng lớn vitamin E, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, hỗ trợ làm đẹp da, tóc và ngăn ngừa ung thư.
Ăn nhiều hướng dương trong mùa đông để giảm cân
-
5
Mật ong
Mật ong là chất ngọt tự nhiên nhất mà bạn có thể dễ dàng mua được. Nhưng hãy cẩn thận khi dùng mật ong, bạn không nên lamj dụng mật ong vì với cùng một lượng như nhau nhưng mật ong lại chứa lượng calo cao hơn rất nhiều so với đường.
Mật ong
-
6
Hạt mắc ca
Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 40-45 hạt mắc ca (khoảng 100g) để giúp cho làn da mịn màng, tươi trẻ, giảm lượng cholesterol. Đặc biệt, mắc ca rất thích hợp với những chị em hay ăn vặt nhưng lại sợ tăng cân bởi đây là loại hạt có tác dụng giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, mắc ca còn giúp chống lão hóa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch…
Hạt mắc ca là thực phẩm giảm cân trong mùa đông vô cùng hiệu quả
-
7
Trái lê gai
Trái lê gai còn được gọi là lê xương rồng. Loại trái cây này chứa hàm lượng magiê nhiều hơn so với một quả cam hay một quả cam và một quả lê kết hợp.
Trái lê gai
-
8
Sữa dừa
Nghiên cứu cho thấy rằng các axitt béo có trong sữa dừa có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và thậm chí là thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, bạn hãy đọc kỹ các thông tin trên nhãn sản phẩm bởi một số thương hiệu sữa dừa có chứa hàm lương calo rất cao. Ngoài ra, chất xơ trong sữa dừa sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít đi.
Sữa dừa
-
9
Cải xoong
Đây là loại rau có lá màu xanh đậm và vị hơi đắng nhưng lại là một trong những loại rau xanh bổ dưỡng nhất.s Cải xoong rất giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh ung thu và nhiều loại bênh khác. Cải xoong là nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin C, canxi và kali. Mỗi bát cải xoong chỉ chứa 5 calo.
Cải xoong là thực phẩm giảm cân trong mùa đông rất tốt
-
10
Hạt Chia
Hạt Chia là nguồn cung cấp dưỡng chất rất lớn. Trong hạt Chia có chứa lượng lớn iron, folate, calcium, magnesium và omega-3. Chất xơ hòa tan trong hạt Chia giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thêm một ít hạt Chia vào ly sinh tố để bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi.
Ăn nhiều hạt Chia để có thể giảm cân
-
11
Socola đen
Giảm cân là điều bất khả thi nếu chế độ ăn uống của bạn quá nghèo nàn. Ăn một lương nhỏ socola đen có thể giúp đáp ứng cảm giác thèm đồ ngọt của bạn mà cũng không cung cấp quá nhiều clo. Thêm vào đó, socola đen cũng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa.
Socola đen
-
12
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều protein và canxi hơn so với sữa chua thông thường. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Sữa chua Hy Lạp thực phẩm giảm cân trong mùa đông rất hữu hiệu
-
13
Khế
Loại quả có hình ngôi sao này không chỉ có vịt ngọt dịu mà còn cung cấp rất nhiều kali, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng. Mỗi trái khế chỉ có 29 calo.
Khế
-
14
Rượu vang đỏ
Uống một ly rượu vang là một cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi chiều tối. Hơn nữa, chất chống oxy hóa có trong rượu vang giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ bệnh tim cũng như nguy cơ ung thư. Thức uống này cũng chứa rất ít calo với chỉ 80-90 calo trong 120ml.
Rượu vang đỏ
-
15
Nấm Shiitake
Đây là loại nấm ngon miệng và bổ dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo (chỉ 10 calo trong 1 bát nấm), chứ rất ít chất béo và là nguồn bổ sung chất xơ, kali, selen, riboflavin, thiamine, acid folic, vitamin B6 và kẽm. Theo một nghiên cứu thì nấm Shiitake cũng có tác dụng sản sinh ra tế bào miễn dịch để tiêu diệt virus.
Nấm Shiitake là thực phẩm giảm cân trong mùa đông rất tốt
-
16
Quýt lai bưởi
Loại quả này có chứa nhiều axit hơn so với quýt và bưởi ngọt. Mặc dù có chứa ít vitamin C hơn cam nhưng quýt lai bưởi lại có hàm lượng vitamin A phong phú hơn bất cứ loại trái cây họ cam quýt nào. Một trái quýt lai bưởi có chứa 35 calo và 130 mg kali. Hãy ăn một trái quýt lai bưởi trước khi luyện tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Quýt lai bưởi
-
17
Siro từ cây thích
Hãy sử dụng siro từ nhựa cây thích để thay thế cho các chất làm ngọt nhân tạo. Một muỗng siro từ cây thích cung cấp 50 calo và chứa nhiều khoáng chất cũng như vitamin hơn so với đường và siro ngô.
Siro cây thích
-
18
Hàu
Hàu là một trong những nguồn protein chất lượng cao và chứa rất ít chất béo. Trong 1 con hàu chỉ có chứa 8 calo. Ngoài ra, hàu cũng là một nguồn cung cấp khoáng chất như canxi, florua, i-ốt, sắt, kẽm… và vitamin B-complex.
Hàu là thực phẩm giảm cân trong mùa đông
-
19
Gan
Gan là một nguồn protein tương đối rẻ tiền. Đây cũng là nguồn vitamin A, B12, axit folic, niacin, khoáng chất và sắt. Trong gan có chứa lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều cholesterol, vì thế bạn chỉ nên ăn 1-2 lần trong 1 tháng.
Gan lợn
-
20
Kefir
Đây là một loại đồ uống làm từ sữa lên men, gần giống sữa chua. Kefir rất giàu vitamin A, B1, B2, canxi, axit folic và magiê. Điều khiến Kefir trở nên độc đáo là nhờ quá trình lên men. Kefir có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp cơ thể tập trung vào hấp thụ và đồng hóa protein, các chất dinh dưỡng cần thiết.
Kefir
Trên đây là những thực phẩm giảm cân trong mùa đông vô cùng ngon miệng và có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung những thực phẩm giảm cân mùa đông nay vào trong thực đơn hàng ngày của mình?Xem thêm:
