Bỏ qua bữa sáng chính là sai lầm nhiều người mắc khiến cân nặng không những không giảm được mà còn có hại cho sức khỏe. Các thực phẩm được cho là giảm cân tốt nhất khi ăn sáng gồm rau, trái cây, protein… bởi chúng khiến bạn nhanh no mà không chứa nhiều calo.
1. Trứng
Trứng được biết đến như trợ thủ đắc lực của những người giảm cân. Protein trong trứng giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể, khiến cân nặng cũng như mỡ thừa giảm đi đáng kể.
2. Sữa chua
Theo 1 nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), sữa chua nằm trong top 4 thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Không những thế, lượng protein trong sữa chua còn giúp các cơ bắp săn chắc hơn.
Một hộp sữa chua sẽ là 1 gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân. Để hiệu quả tốt hơn, sữa chua không đường sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Để dễ ăn và ngon miệng hơn, bạn có thể ăn kèm với các loại trái cây tươi.
3. Bơ lạc
Với khả năng làm no nhanh và lâu, 2 thìa bơ lạc mỗi sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động cả buổi sáng và ăn ít đi vào buổi trưa. Điều này sẽ giúp cân nặng và mỡ thừa giảm đi đáng kể. Bạn có thể ăn kèm với bánh mì nâu hoặc bột yến mạch.
4. Cháo yến mạch
Với hàm lượng chất xơ lớn, bột yến mạch giúp bạn có cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Bột yến mạch còn có tác dụng giảm cân bởi nó là thực phẩm giải phóng năng lượng chậm, khiến lượng insulin sẽ không tăng cao, điều này ngăn ngừa cơ thể dự trữ chất béo, đồng thời mức đường trong máu thấp cũng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Nguồn: Theo Một thế giới
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
