Trẻ dư cân và cách phòng ngừa
Béo phì là một trong những vấn đề về dinh dưỡng thường gặp, nhất trẻ em ở các nước phương Tây. Tuy nhiên trong vài năm trở lại đây, nhiều bậc cha mẹ Việt Nam cũng đang lúng túng đối mặt với tình trạng con thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, nếu trẻ vẫn khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, sinh hoạt bình thường thì cha mẹ không phải can thiệp vào quá trình giảm cân của con mà chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt cho lành mạnh hơn.
Nếu bạn nhận thấy em bé của mình nặng cân rõ rệt so với các bạn cùng lứa, việc đầu tiên bạn nên làm là mang con đến bác sĩ để kiểm tra chỉ số cân nặng của con xem có vượt qua ngưỡng giới hạn cho phép so với chiều cao của con không.
Nguyên nhân chính dẫn tới việc trẻ thừa cân, béo phì chính là chế độ ăn uống không đa dạng, nhiều chất béo và ít hoạt động. Cách tốt nhất và cần làm ngay là cha mẹ nên thay đổi khẩu phần ăn của con để bữa ăn lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng, giàu vitamin và chất đạm, chất xơ. Loại bỏ những món ăn nhiều chất béo mà thay vào đó là những món ít đường, ít béo, nhiều rau xanh và trái cây tươi hơn.
Đừng nên cố gắng tìm cách để giảm trọng lượng của con xuống mà hãy cố gắng giữ nguyên trọng lượng đang có trong khi bé tăng thêm chiều cao. Hãy làm theo những lời khuyên dưới đây để giúp bé có cân nặng hợp lý.
– Hãy chia 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để trẻ có thời gian tiêu hoá lượng thức ăn chúng hấp thụ trong một bữa.
– Không nên chiên, rán, xào, quay thức ăn mà hãy thay thế bằng các món hấp, luộc để giảm lượng dầu trong món ăn.
– Hãy cho trẻ uống nước lọc hoặc nước trái cây pha loãng khi trẻ khát. Mạnh dạn bỏ đi những chai nước ngọt trong tủ.
– Nên sử dụng bánh mì làm từ bột nguyên cám, rau, trái cây thay cho xúc xích, khoai tây chiên, snack trong bữa phụ.
– Những món bánh mì, nui làm từ bột nguyên cám tốt hơn những thức ăn làm từ bột tinh luyện.
– Khuyến khích bé tham gia hoạt động bằng cách cho bé chơi một môn thể thao hoặc cùng tham gia chơi với bé để bé phải vận động nhiều hơn.
– Hạn chế lượng sữa tiêu thụ mỗi ngày không quá 0,5l/ ngày. Khi trẻ lớn hơn 2 tuổi, hãy sử dụng sữa tách kem thay cho sữa nguyên kem.
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
