Để có thân hình quyến rũ thanh xuân, chị em cần có những bài tập chuyên sâu cho mình.
Không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn, có những động tác giúp giảm béo nhưng lại tăng cơ bắp cho đùi, chân làm mất đi nét mềm mại, nữ tính. Thế nên, bạn rất cần tìm ra những bài tập “ruột” làm bí quyết riêng để luôn sở hữu vóc dáng trẻ trung, gợi cảm. Lưng thẳng, eo thon luôn giúp bạn trẻ hơn đến 5 tuổi. Mặt khác, việc luyện tập thường xuyên sẽ chống lại các bệnh về xương khớp, tim mạch cho những người ít vận động.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 chiếc ghế
1 đôi tạ 0,5 kg
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
-
1
Tư thế như chống đẩy, nâng mông lên hết cỡ.
Nằm ngửa, nâng 2 chân lên vắt qua đầu.
-
2
Tư thế như chống đẩy, nâng mông lên hết cỡ.
Nằm ngửa, nâng 2 chân lên vắt qua đầu.
-
3
Vịn 2 tay vào thành ghế, nâng thẳng từng chân ra sau.
Đứng rộng hơn vai, chắp 2 tay vào nhau, nhảy bật lên cao.
-
4
Bước chân rộng sang từng bên, nhún người.
