Nếu áp dụng 10 cách giảm mỡ bụng dưới đây, bạn sẽ dễ dàng có được vòng 2 thon gọn, phẳng lì đó.
-
1
Cách giảm mỡ bụng nhanh: Ăn vào giờ vàng
Bạn phải ăn một món ăn nhẹ có chứa protein trong khoảng từ 3 – 4 giờ chiều. Bạn có thể ăn một thanh protein, một miếng pho-mat ít béo hoặc một vài hạt hạnh nhân với táo hữu cơ.
Đừng quên ăn những thực phẩm này bởi nó sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và cân bằng lượng đường trong máu. Khi bạn giữ giữ được lượng đường trong máu càng thấp thì lượng insulin cũng càng thấp mà insulin là chất giúp giữ cho lượng chất béo tích trữ trong cơ thể chỉ ở mức trung bình.
Ăn các bữa cách nhau 3-4 giờ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu.
Ăn đúng giờ
-
2
Để giảm mỡ bụng nhanh, hãy tập với bóng
Tập thể dục với bóng 3 lần 1 tuần:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm bóng ở trên đầu và chân duỗi thẳng.
Bắt đầu với quả bóng ở trên đầu (giữ bóng bằng tay), sau đó chuyển bóng xuống ngực đồng thời co chân lên chạm vào quả bóng và đặt bóng vào giữa hai mắt cá chân.
Dùng chân đẩy bóng xuống sàn và duỗi thẳng tay trên đầu.
Lặp lại bài tập này 10 đến 12 lần, nhớ là hãy ấn chặt lưng dưới xuống sàn trong suốt bài tập.
Tập với bóng
-
3
Glucagon – hormone giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn càng ít đường càng tốt. Điều này sẽ giúp duy trì lượng insulin ở mức thấp và cũng giúp tăng cường glucagon ở mức cao. Glucagon là một hormone giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả đấy.
Bổ sung Glucagon là một mẹo giảm mỡ bụng rất hay
-
4
Nhai kỹ cũng là một cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Nhai là cách giảm đầy hơi số 1. Nhai thức ăn thật nhỏ trong miệng sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Nên nhớ rằng, quá trình tiêu hóa bắt đầu từ miệng, nếu bạn không nhai đủ kỹ thì thức ăn không thể tiêu hóa nổi. Thức ăn càng được nhai kỹ thì càng giúp hạn chế đầy hơi.
Nhai kỹ rất tốt
-
5
Lưu ý chế độ luyện tập nếu muốn giảm mỡ bụng
Bạn nên sắp xếp các phương pháp theo mức ưu tiên như sau: Chế độ ăn uống, sau đó đến Cardio, tập cơ bắp và cuối cùng là các bài tập bụng. Nếu tập đủ các bài tập này, bạn có thể giảm được từ 0,5kg-1kg/tuần một cách an toàn.
Hãy dành 60 phút mỗi ngày để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh.
20 phút trong khoảng 3-5 ngày mỗi tuần để tập cardio.
Dành 15 phút trong 3 ngày mỗi tuần để tập cơ bắp và cuối cùng, chỉ cần dành 5 phút trong 3 ngày của tuần để thực hiện các bài tập cơ bụng.
Tập giảm mỡ bụng
-
6
Ăn ít muối để giảm mỡ bụng hiệu quả
Muối khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, khiến cho bụng bạn có vẻ to và phồng hơn. Chính vì thế mà giảm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vùng bụng phẳng lì. Bên cạnh đó, việc giảm lượng muối nạp ào cơ thể còn giúp giảm các bệnh tim mạch và ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Mỗi ngày, cơ thể chỉ cần một lượng muối bằng khoảng nửa muỗng cà phê thôi.
Để giảm lượng muối nạp vào cơ thể, bạn cần tránh xa các loại nước tương, nước xì dầu và chuyển sang chế độ ăn ít muối. Bên cạnh đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm như cà chua, ớt cay để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày
-
7
Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách chơi boxing
Tập thể dục giảm cân với boxing mỗi ngày cho tác dụng hiệu quả hơn hẳn các hình thức thể dục thẩm mỹ bởi nó giúp làm tăng sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp và còn cho bạn một vòng eo nhỏ gọn bởi với boxing, bạn sẽ phải xoay người và xoắn bụng để có những cú đấm chuẩn xác.
Boxing cũng là một bài tập cardio giúp đốt cháy calo cao. Mỗi ngày, hãy cố gắng dành ra khoảng 30 phút tập boxing là bạn có thể giảm được 5cm vòng eo chỉ trong 1 tháng.
Chơi boxing là một cách giảm mỡ bụng nhanh
-
8
Chế độ ăn uống
Bữa ăn của bạn nên bao gồm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các chất béo không bão hòa là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Những người ăn ngũ cốc nguyên hạt thường có bụng phẳng eo thon hơn hẳn.
Lưu ý chế độ ăn uống
-
9
Thực đơn giảm mỡ bụng
Bữa sáng: Một lát bánh mỳ với bơ đậu phộng và một ly sinh tố dâu.
Bữa trưa: Salad rau chân vịt với bơ thái lát, một miếng đậu phụ nướng, cà chua bi và rưới một ít dầu oliu cùng chanh tươi lên đó.
Bữa tối: Cá hồi nướng, khoai lang nướng, măng tây xào với dầu oliu và tỏi.
Bữa ăn nhẹ: Một cốc sữa chua ít béo với 2 thìa hạt hướng dương.
Thực đơn giảm béo bụng
-
10
Hãy cười lên
Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là cười thật lớn. Mỗi khi bạn cười, cơ bụng sẽ co thắt và giúp vòng 2 giảm đáng kể.
Cười lớn là một cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả
- Các bài tập cơ bụng hiệu quả không ngờ cho bất cứ ai
- Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất không cần tập luyện
- 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ
