3 bài tập aerobic giảm cân cực nhanh

Có 3 loại bài tập aerobic giảm cân:

1. Tập aerobic dưới nước

Thể dục nhịp điệu dưới nước chủ yếu được thực hiện trong phòng tập thể dục có bể bơi. Dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, bạn có thể dễ dàng thực hiện các thao tác thở, nổi, đi bộ, nhảy lên và dần dần kéo dài cơ thể, chân và eo. Khi bạn đã tìm hiểu xong các bài tập cơ bản, bạn có thể học cách tập luyện với các thiết bị khác.

Tập Aerobic giảm cân dưới nước là một trong những cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng, giảm bớt trọng lượng cơ thể của bạn. Khi bạn cử động, lực của nước khiến bạn đốt cháy một lượng lớn calo, tác động mạnh vào eo, chân, giúp cho các bộ phận ấy nhỏ gọn trông thấy. Thực tế, những người thừa cân đốt cháy nhiều calo hơn khi họ bắt đầu làm thể dục nhịp điệu nước.

2. Dance Aerobic 

Loại hình tập aerobic giảm cân này phù hợp với đám đông những người yêu thích khiêu vũ và muốn giảm cân. Vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể để tập luyện bộ môn này. Ngoài giảm cân, dance aerobic còn có chức năng điều hòa tim mạch, tăng cường sức chịu đựng và phát triển cơ bắp. Ngoài ra đây còn là một phương pháp tập luyện để giảm cân mới nhằm tránh khỏi sự nhàm chán, đơn điệu trong cuộc sống. Sự phối hợp nhịp nhàng của các bước nhảy và thể dục nhịp điệu giúp cải thiện tính linh hoạt và duyên dáng cho cơ thể bạn. 

 

Ngoài ra, khiêu vũ thể dục nhịp điệu cũng tăng cường trí nhớ bởi môn thể dục này buộc người tập phải nhớ một số bước và trình tự tập luyện. Hơn nữa, vũ đạo của các bài tập thường được thực hiện bởi 1 hay nhiều nhóm vì vậy, dance aerobic cũng giúp con người thêm gắn kết hơn trong cuộc sống.

3. Tập aerobic với các bước lớn

Tập aerobic với các bước lớn được thực hiện với mặt phẳng, cao dùng chân để bước lên và xuống. Chiều cao của mặt phẳng mà bạn dành để luyện tập khoảng 0,5 mét.

 

Bài tập aerobic giảm cân với các bước di chuyển vận động toàn thân

Không giống như khiêu vũ thể dục nhịp điệu, bạn không cần phải học hoặc ghi nhớ quá nhiều các bước để di chuyển hay vận động toàn thân. Tập aerobic với các bước lớn là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản nhất cho thể dục nhịp điệu giảm cân.

Sử dụng chân và các cơ liên quan nhảy từng bước lên mặt phẳng (trông giống như cái ghế phẳng). Một khi bạn học nắm chắc độ rắn cũng như độ cao của mặt phẳng thì có thể nghĩ thêm nhiều cách tập luyện với mặt phẳng đó hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn rất tập trung khi thực hiện các động tác này, bởi bước sai một bước có thể dẫn đến chấn thương.  

 

Các động tác bước nhanh rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và chất béo, dẫn đến việc giảm được trọng lượng của cơ thể. Cùng với rất nhiều phương pháp giảm cân khác, thể dục nhịp điệu bước chân cung cấp độ bền cũng như sự linh hoạt, nhanh chóng cho mọi hoạt động của cơ thể. Giúp cơ thể tránh khỏi tình trạnh trì trệ, chậm chạp, uể oải vốn có. Nó được coi là một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân ở nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền, cũng không chiếm quá nhiều không gian.

Ngày nay, hàng triệu người trên khắp thế giới đang dần ý thức hơn về sức khỏe của bản thân họ. Tầm quan trọng của thể dục nhịp điệu đang ngày càng được chứng minh. Đó có thể là khiêu vũ thể dục nhịp điệu với các bước lớn hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân. Tất cả mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, thon gọn và săn chắc.

Nếu bạn đang phân vân tìm phương pháp giảm béo thích hợp với cơ thể thì các bài tập aerobic giảm cân trên là lựa chọn thích hợp nhất. Vừa không tốn quá nhiều tiền, không tốn không gian, thời gian mà trọng lượng cơ thể lại giảm xuống một cách an toàn. Còn chần chừ gì mà không thử? Chúc các bạn thành công!

Hiền Smile (Tổng hợp)