Hông và đùi là nơi chất béo tích trữ vì hàng ngàn năm trước đây, chúng ta cần lưu trữ chất béo để tồn tại qua các đợt hạn hán và mùa đông dài. Phụ nữ có hông và đùi to có khả năng tồn tại lâu hơn trong các điều kiện khắc nghiệt và nạn đói và gen đó đã di truyền sang các thế hệ. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không cần phải dự trữ như thế này nhưng cơ thể chúng ta không bắt kịp với thời đại.
-
1
Giữ thăng bằng trên 1 chân
Đứng trên chân trái, trọng lượng dồn vào chân phải. Đưa chân phải về phía trước để giữ thăng bằng.
Giữ lưng thẳng, uốn cong ở hông và đầu gối, từ từ ngồi lên chân phải, giơ 2 tay ra phía trước. Dừng lại khi đùi gần như song song với sàn nhà và giữ yên trong 1 giây. Sau đó, đặt gót chân phải xuống sàn và từ từ đứng lên.
-
2
Đầu gối uốn cong
Nằm sấp, hai tay và hai đầu gối chạm đất, giữ lưng và đầu thẳng
Uốn cong đầu gối tạo thành góc 90 độ, bàn chân trái đối diện với trần nhà. Sau đó, đặt chân trái lên chân phải trong khi vẫn giữ yên mông. Quay lại vị trí ban đầu.
-
3
Bài tập dạng chân
Tay trái vịn vào bức tường hoặc ghé và đứng với đầu gối hơn cong.
Dang rộng chân phải sang một bên, gập lại và nhấc chân phải sang một bên. Nâng lên hết mức có thể mà vẫn giữ yên cơ thể. Giữ yên trong 1 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.
-
4
Bài tập dạng chân
Tay trái vịn vào bức tường hoặc ghé và đứng với đầu gối hơn cong.
Dang rộng chân phải sang một bên, gập lại và nhấc chân phải sang một bên. Nâng lên hết mức có thể mà vẫn giữ yên cơ thể. Giữ yên trong 1 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.
-
5
Bài tập nâng đỡ
Hai chân khép lại, giữ tạ ở 2 bên với lòng bàn tay hướng về phía đùi. Chân phải bước lên phía trước 1 bước. Giữ yên chân phải, sau đó từ từ hạ thấp đầu gối trái xuống sàn nhà. Đầu gối phải cong 1 góc 90 độ và lưng thẳng. Dồn lực vào chân phải và từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.
