8 cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông

Làm nóng cơ thể trước khi vận động sẽ giúp tránh bong gân và căng dây chằng. Vào mùa đông,bạn cần phải tănglượng thời gian cho các bài tập làm nóng cơ thể. Do lúc này nhiệt độgiảmvà thực tế làcác cơ bắp co lại mùa đông, vì vậy dễ gây ra chấn thương hơn.

Sau đây là một số cách làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục mùa đông:

• 1

  Kéo căng các cơ

  Khibạnđang có kế hoạchđi bộhoặc chạy bộbên ngoàivào mùa đông, bắt buộcbạn phải kéo căng chân và cánh tay. Dành khoảng 10 phút để kéo căng các cơ trên toàn bộ cơ thể. Đừng quênkéo cănggân kheo,gân kheo, cơ đùi và gót chân.

  

• 2

  Xoay cánh tay

  Cách làm ấm cơ thể này cần được thực hiên nếu bạnđang có kế hoạch leo núi hoặc đi xe đạp. Xoay tròn cánh tay của bạntừbên này sang bênkhác, tăng dần tốc độ.Bạn cũngcó thể hít mộthơi thậtsâukhi giơ taylên.Lúcthở ra,cúi xuống vànhanh chóngdi chuyển bàn tayvề vị trí thông thường hướng xuống mặt đất.

  

• 3

  Xoay thân trên

  Để kéo căng cơ thể,đặttay lên hôngvà di chuyểncơ thể của bạntừ trái sang phải,sau đótừ phải sang trái. Xoaythân trên theo chiều kim đồng hồvà sau đóngược chiều kim đồng hồ.

  

  

• 5

  Đi bộ

  Trước khi đi bộ đường dài,bạn nên dành ra 5 phút đểđi bộgiúp lưu thông máu.Bạn cũng có thể xoay cánh tay và thân trên trong khiđi bộ.

  

• 6

  Ngồi xổm

  Ngồi xổm sẽ giúp phần thân dưới của bạn được hoạt độngvàlàm nóngcác cơ bắpở phần này. Cần biết ngồi xổm đúng cách. Giữbàn tay trước mặt hoặc đặt phía sau đầu, lưng giữ thẳng. Dùng cơ bụng để ngồi xổm xuống và đứng lên.Cố gắng không đểdi chuyển tayvàphần thân trêntrong khibạn thực hiện động tác ngồi xổm.

  

• 7

  Nhảydây

  Nhảy dâykhông phải làmộtcách thông thường đểkhởi động,nhưngcó thểđược áp dụng nếubạn muốn một bài tập làm nóng cơ thể mạnh hơn. Bài tập khởi độngnày sẽlàm tăng nhịp timcủa bạn.

  Không giống nhưcác cách làm nóng cơ thể khác,nhảy dâychỉ cầntừ 3 đến5 phút đểchuẩn bị cho hoạt động tập thể dụcmùa đông.Lý tưởng nhất,bạn nên thực hiệnhoạt động nàysau khi kéo căng cơ trongđôi ba phút.

  

• 8

  Bắt chước cácđộng tác tập thể dục

  Bạn cũng có thể làm nóng cơ thể bằng cách bắt chướccácchuyển động sẽthực hiệntrong quá trìnhtập luyện.Theo cách này,bạn sẽkhởi độngcác nhóm cơ cần sử dụng.
  Ví dụ, nếumuốn trượt tuyết,cố gắng bắt chướccácchuyển động của cánh tay vàhôngkhilên dốc.