Tối thứ 6 là thời điểm bạn có thể kết thúc một tuần làm việc mệt mỏi và mở đầu cho ngày nghỉ cuối tuần thật sự thoải mái nhất. Điều này có vẻ đơn giản nhưng bạn nên biết cách tận dụng tối đa khoảng thời gian này.
-
1
Bỏ qua những bữa tiệc và đi ngủ
Sau một tuần làm việc căng thẳng, mệt mỏi mọi người thường tìm tới các quán bar hay tụ tập cùng bạn bè tại các sàn nhảy giúp đầu óc cảm thấy thoải mái nhất. Nhưng liệu đây có phải là cách làm tốt nhất cho bạn?
Việc thức muộn và tụ tập ở các bữa tiệc là một quyết định sai lầm cho buổi tối thứ 6 dành cho bạn. Với một người thức dậy sớm vào thứ 6 lại thức và đi chơi khuya tới 2-3 giờ sáng hôn sau, điều này rất có hại cho sức khỏe của họ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần bạn vào ngày thứ 7 mà còn có thể kéo dài đến tận sáng thứ 2 tuần kế tiếp.
Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến những phản ứng stress, làm tăng lượng hormone corticosteroid – hay hormone stress trong cơ thể. Dù là một loại hormone tối quan trọng nhưng sự gia tăng của corticosteroid trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình học tập và ghi nhớ, làm giảm chức năng của hệ miễn dịch, làm tăng cân, tăng huyết áp, gây bệnh tim…
Thay vì ra ngoài tận hưởng cuối tuần ngay tối thứ 6, sao bạn không ở nhà và thư giãn để có được hai ngày cuối tuần tiếp theo thực sự hiệu quả.
-
2
Ăn ít và sớm hơn
Nhiều người do đi làm về muộn nên sử dụng bữa tối muộn đồng thời ăn những đồ ăn yêu thích với đồ ăn béo ngậy, nhiều dinh dưỡng….sẽ là gánh nặng của buổi tối cho bạn.
-
Cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa lượng thức ăn béo và giàu protein – điều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Với những người thường xuyên bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ thường chọn cho mình bữa tối với một khối lượng thức ăn khổng lồ. Đồng thời những người này cũng sẽ dễ cảm thấy đói hơn sau đó do các hormone kích thích đói ghrellin trong máu tăng lên. Điều này dẫn đến những bữa ăn đêm thường có hại cho cơ thể của bạn.
-
3
Tránh xa rượu và cà phê
Bạn muốn có một buổi tối thứ 6 thư giãn tuyệt vời tại nhà, thay vì uống rượu bạn uống một cốc cafe khá to. Loại đồ uống này khiến bạn thức suốt đêm do vậy hãy tự pha cho mình một cốc cacao nóng hay thưởng thức một cốc trà dịu nhẹ – nó không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn thúc đẩy một giấc ngủ ngon và yên bình. Nó sẽ tốt hơn cho giấc ngủ của bạn.
-
4
Tắm nước ấm
Việc tắm bằng nước ấm là cách thư giãn giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi ngâm mình trong nước ấm hàng ngày trong vòng tám tuần có tác dụng giảm lo âu hơn cả uống thuốc kê theo đơn.
Đồng thời việc tắm nước ấm cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và sảng khoái nhất.
-
5
Tránh xa màn hình vi tính
Tối thay vì cắm mặt vào màn hình tivi hay máy tính cả tối để giải trí thì tại sao bạn không lựa chọn một thú vui khác cho bạn. Màn hình sáng phát ra từ máy tính hoặc tivi là loại ánh sáng xanh gây ức chế metalonin, một loại hormone khuyến khích cơ thể bạn ngủ.
Không chỉ thế, việc hormone này bị ứng chế cũng được cho là làm gia tăng nguy cơ bị ung thư, giảm chức năng của hệ thống miễn dịch và dẫn đến các bệnh thuộc hệ tim mạch.
-
6
Luyện tập thể dục nhẹ nhàng
Luyện tập Yoga, thiền hay cầu nguyện đều là những việc làm hữu ích giúp tâm trí của bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái nhất. Những hoạt động yên tĩnh này sẽ giúp làm chậm nhịp thở của bạn, giúp bạn có được cảm giác yên bình nhất.
Đồng thời Yoga cũng có tác dụng làm giảm stress, giảm căng thẳng sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi.
-
7
Viết nhật ký
Nếu bạn đã sử dụng nhiều cách mà chưa đủ để giúp bạn xua tan căng thẳng và có buổi tối yên bình thì bạn hãy viết chúng vào những nhật ký. Nhiều người trong chúng ta thường mang lên giường những phiền muộn và điều này khiến bạn khó ngủ và trằn trọc rất lâu.
Bạn hãy dành một khoảng thời gian nhỏ để làm một danh sách các việc cần làm, đánh dấu vào lịch hoặc viết ra bất cứ điều gì làm bạn nghĩ ngợi. Đây cũng là cách giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất.
