Phần lớn chúng ta đều gặp những trở ngại gây ra căng thẳng mệt mỏi mỗi ngày. Khi phải gấp rút hoàn thành công việc theo thời hạn đã định, tham gia giao thông vào giờ cao điểm, vướng vào các mối quan hệ phức tạp, thậm chí cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu và có những xáo trộn về tâm lý.
-
1
Thiền
Mỗi ngày hãy dành ra chút ít thời gian để thiền – một cách chắc chắn thành công để thư giãn và tìm thấy sự thanh thản trong tâm hồn. Hãy đi đến một nơi thật yên tĩnh, nhắm mắt lại, bỏ qua mọi thứ xung quanh, tĩnh tâm một chút và điều hòa hơi thở nhẹ nhàng. Sự tập trung này sẽ hướng bạn ra khỏi những suy nghĩ mông lung, giúp tâm trí được thư giãn và quên đi nỗi mệt nhọc cơ thể. Với nhiều kỹ thuật thiền định sẵn có, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng tìm được cho riêng mình một phương pháp thích hợp và hiệu quả nhất mà bạn cần. Khi đã lấy lại được cân bằng rồi thì stress khó có thể “làm phiền” bạn nữa !
-
2
Đi dạo
Tập thể dục dưới bất cứ hình thức nào, là một cách thông dụng để giảm thiểu căng thẳng và hạ thấp hoóc môn căng thẳng . Đi dạo có thể giúp sắp xếp lại các suy nghĩ và những cảm xúc trong bạn sẽ dần bình ổn hơn. Một ngày nào đó khi gặp phải những căng thẳng trong công việc hay trong cuộc sống, hãy đi dạo và tận hưởng phong cảnh hai bên đường đi. Hãy nhớ nhé ! Một cuộc dạo chơi ngắn cũng khiến bạn có cảm giác như được thư giãn một cách sảng khoái nhất và được tiếp thêm năng lượng khi quay trở lại văn phòng.
-
3
Đọc sách
Đọc một đoạn văn gây cảm hứng và cầu nguyện mỗi ngày có thể nhanh chóng nâng cao tinh thần của bạn. Cho dù cuốn sách bạn lựa chọn là kinh thánh hay sách kinh tế, hoặc một cuốn sách giải trí nào khác, hãy dành trọn 10 phút mỗi ngày để đọc và thư giãn. Bạn cũng có thể bỏ thêm ra 10 phút đọc lướt qua những cuốn truyện tranh hài, tiếng cười và sự thanh thản trong tâm hồn sẽ khiến tinh thần của bạn phấn chấn lên rất nhiều.
-
4
Viết nhật ký
Bày tỏ cảm xúc chân thực của lòng mình trên những trang giấy cũng là một cách xả stress hữu hiệu. Hãy dành 10 phút để viết tất cả những gì mà bạn cảm thấy bức bối nhất và không thể chia sẻ cùng ai, hãy viết một cách thoải mái nhất bởi đó là “góc khuất” trong tâm hồn bạn. Vài ngày sau, khi nhìn lại và suy ngẫm những dòng suy nghĩ của ngày hôm đó bạn sẽ tự hỏi: Điều gì có thể khiến bạn chịu đựng nhất là gì ? Điều gì gây ức chế và căng thẳng cho bạn ngày hôm đó ? Có thể phòng tránh được chăng ? Nếu vậy, một số giải pháp đó như thế nào ? Hãy viết ra những suy nghĩ và cảm xúc để bạn có thể tự mình giải tỏa những lo lắng, trút bỏ ưu tư, muộn phiền một cách nhanh chóng, và xác định rõ ràng vấn đề đang tồn tại cũng như hướng giải quyết thông qua những dòng suy nghĩ đó.
-
5
Thưởng thức âm nhạc
Âm nhạc có khả năng “đánh thức” và kết nối những cảm xúc trong bạn, dù giai điệu bài hát đó thế nào, là một bản tình ca dịu ngọt, hay một ca khúc pop sôi động, lời ca cùng tiếng hát mô tả gần như chính xác những gì mà bạn đang trải qua. Bài hát đó có làm bạn nở một nụ cười ? Hãy nghĩ về một giai điệu hay khiến bạn muốn “nhảy múa” theo hoặc khơi gợi lại những kỷ niệm đẹp. Hãy tạo một danh sách những bài hát mà bạn yêu thích và đừng để ý tới thế giới xung quanh mà hãy lắng nghe và “cho phép” tâm hồn mình được “chìm đắm” trong những giai điệu tuyệt vời đó, chỉ một vài bài hát thôi cũng đủ để cải thiện tâm trạng của bạn rồi.
-
6
Khiêu vũ
Bạn đã chọn được giai điệu yêu thích cho mình rồi, giờ là thời điểm để tống khứ stress ra khỏi cơ thể thông qua các bước nhảy. Khiêu vũ là một hình thức giải trí của việc tập thể dục và chế ngự stress, ngoại trừ những điệu nhảy truyển thống cần có sự điêu luyện và kỹ năng cần thiết thì những động tác nhảy “tự do” chỉ cần trang phục thoải mái và âm nhạc tốt. Vì vậy sau một ngày làm việc mệt nhọc, hãy về nhà, đá bật giày ra, buông xõa mái tóc của bạn và thả lỏng cơ thể, trút bỏ những lo lắng. Sau một vài giai điệu, bạn sẽ thấy tâm trí của mình hoàn toàn thanh thản và cơ thể được khỏe lại.
-
7
Khuấy động tâm trí
Hãy để tâm trí của bạn thoát khỏi những lo lắng, muộn phiền và tái tập trung vào hoạt động thúc đẩy não bộ. Một số trò chơi giải trí như xếp khối hình rubic, trò chơi ô chữ, câu đố, và đánh bài dễ dàng mang đến cho bạn cảm giác hài lòng khi hướng việc tập trung đầu óc tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề khác hơn là những vấn đề “đau đầu” của riêng bạn. Tuy nhiên, những trò chơi đó có thể gây nghiện, khiến bạn khó có thể dứt ra được, do đó chỉ nên chơi trong vòng 10 phút. Bạn hãy tiếp tục chơi trò chơi đó vào một dịp khác trong ngày khi bạn đã hoàn thành công việc hay những lúc rảnh rỗi.
-
8
Tạo lập một danh sách
Hãy viết các nhiệm vụ và mục tiêu cần đạt tới trên giấy vào đầu ngày có thể giúp giữ cho suy nghĩ của bạn được nhất quán xem mình sẽ phải làm những gì trong ngày. Khi bạn đánh dấu vào các nhiệm vụ đã hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Vì vậy, hãy dành ra 10 phút đồng hồ vào buổi sáng để ghi lại những mục tiêu nhỏ mà bạn muốn và cần thực hiện. Cho dù đó là giặt quần áo, làm thêm, nấu ăn, hay dọn dẹp ngôi nhà của bạn, việc tạo lập một danh sách làm việc sẽ giúp bạn kiểm soát những việc làm của mình trong ngày tốt hơn bởi chúng đã được “lập trình” sẵn, và như vậy những căng thẳng mệt mỏi tiềm ẩn sẽ không còn cơ hội xuất hiện nữa.
-
9
Tâm sự nhiều hơn nữa
Giữ kín trong lòng mình những lo lắng muộn phiền mà không chia sẻ cùng ai là điều không nên. Hãy cởi mở tâm sự với bạn bè thân thiết, với các thành viên trong gia đình mình có thể giúp bạn giảm stress ngay lập tức. Hãy dành thời gian cho bản thân, ít nhất là 10 phút học cách giảm nhẹ mức độ stress, bạn có thể tâm sự, khóc lóc, nở nụ cười hay nói về cảm giác lo lắng, nỗi sợ hãi trong bạn. Khi giãi bày tâm sự với một ai đó, bạn có thể trút bỏ được phần nào những khó khăn đang đè nặng lên bạn. Nếu 10 phút vẫn chưa đủ, hãy tìm kiếm một chuyên gia tâm lý để bạn được tư vấn kỹ càng hơn.
-
10
Một chuyến nghỉ mát nho nhỏ
Hãy dành 10 phút để thoát ra khỏi mớ suy nghĩ lộn xộn và lo lắng của bạn. Đây là một mẹo nhanh chóng để tạm thời làm mới tâm hồn bạn: tìm một địa điểm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc bằng cách tập trung vào ba điều, chẳng hạn như địa điểm hoặc những kỷ niệm đặc biệt với bạn. Có thể là địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích của bạn, hoặc nơi có kỷ niệm của thời thơ ấu, hay địa điểm gắn liền kỷ niệm với một người đặc biệt. Hãy khiến những điều làm bạn rối trí đi xa và tập trung vào ba điều như giai điệu, mùi hương, cảm xúc. Hãy để suy nghĩ của bạn trở nên sống động và tươi mới. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và yêu đời hơn.
