Mách bạn các động tác đơn giản, dễ làm dưới đây, chỉ cần tập trong không gian nhỏ cũng có thể đạt được hiệu quả giảm mệt mỏi cho cơ thể, và ở mức độ nhất định còn có tác dụng giảm cân.
-
1Điều tiết thị lực: Thư giãn đôi mắt
Cách làm: Nhắm mắt, chuyển động con ngươi 6 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi tiếp tục 6 lần ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó mở mắt, nhìn xa ra khoảng không gian có cây xanh ngoài cửa sổ từ 2-3 phút.
Động tác này không chỉ giúp bảo vệ cửa sổ tâm hồn của bạn, mà còn có tác dụng điều tiết thị lực.
-
2
Giải toả tâm trạng căng thẳng: Thả lỏng toàn thân
Cách làm: Tưởng tượng chia cơ thể thành các phần khác nhau, sau đó từ trên xuống dưới thực hiện thả lỏng theo từng phần, trình tự lần lượt đầu-cổ-hai tay- ngực và bụng-lưng-hai đùi-hai chân.
Sau đó thực hiện thả lỏng theo trình tự ngược lại từ dưới lên trên. Làm liên tục 3 lần.
Động tác này có hiệu quả rất tốt cho việc giải toả trạng thái căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể.
-
3
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Hô hấp vùng bụng
Cách làm: Khi hít vào thả lỏng cơ bụng, và ép chặt cơ bụng khi thở ra. Lặp lại trong 3 phút.
Động tác này giúp tăng cường hoạt động cho dạ dày và ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mang lại tác dụng giảm cân làm đẹp
-
4
Chữa trị bệnh đau đốt sống cổ: Thư giãn vùng cổ và vai
Cách làm: Ngồi trên ghế, từ từ dùng lực vươn thẳng ngực, khiến 2 vai mở rộng về phía sau, rồi quay lại trạng thái ban đầu. Làm liên tục 10-12 lần. Sau đó làm động tác nhún vai, mỗi bên trái phải 12 lần.
Động tác này giúp tăng cường lực cho phổi, phòng bệnh đau đốt sống cổ, đau viêm vùng vai.
-
5
Giảm mệt mỏi cho vùng tay: Thư giãn các ngón tay
Cách làm: Hai tay đặt trên đùi, lòng bàn tay nắm lại, hướng lên trên. Sau đó lần lượt mở từng ngón tay theo trình tự ngón cái-ngón trỏ-ngón giữa-ngón đeo nhẫn-ngón út. Làm lần lượt từng bên trái phải 12 lần.
Động tác này giúp giảm mệt mỏi cho các cơ vùng tay, và thúc đẩy tuần hoàn máu.
-
6
Cải thiện tuần hoàn máu vùng chân và đùi: Thư giãn vùng đùi
Cách làm: Ngồi trên ghế, nhấc mũi chân lên, đồng thời dùng lực co các cơ vùng cẳng chân và đùi. Sau đó nhấc ghót chân lên, vẫn co các cơ vùng cẳng chân và đùi trong 15 giây rồi thả lỏng. Lặp lại trong 5 phút.
Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu ở vùng đùi và chân.
