Giảm cân là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Georges St. Pierre đã giảm 9 kg trong vòng 5 ngày, từ 86 kg xuống còn 77 kg. Hãy cùng xem chế độ giảm cân của anh ấy có điểm gì đặc biệt không nhé.
Chiến lược giảm hấp thụ nước
Giảm cân nhanh liên quan rất nhiều đến việc điều chỉnh lượng nước và Natri hấp thu hàng ngày.
Sau đây là kế hoạch tiêu thụ nước trong 5 ngày để bạn tham khảo nếu muốn giảm cân nhanh và an toàn.
Chủ nhật – 7,6 lít
Thứ hai – 3,8 lít
Thứ ba – 3,8 lít
Thứ tư – 2 lít
Thứ năm – 1 lít
Thứ sáu – Không uống nước cho đến khi kiểm tra trọng lượng vào 5 giờ chiều.
Như bạn thấy, lượng nước bắt đầu cao với hai gallon và giảm dần theo từng ngày cho đến khi anh ấy hầu như không uống nước vào thứ năm và thứ sáu.
Bằng cách uống nhiều nước ở ngày đầu, cơ thể sẽ giảm sự điều tiết aldosterone – một loại hormone có tác dụng để bảo tồn và tiết natri kali.
Và khi đột nhiên giảm lượng nước uống vào giữa và cuối tuần, cơ thể anh vẫn sẽ ở chế độ “thải nước”, anh vẫn đi tiểu rất nhiều mặc dù hầu như không uống nước.
Điều gì xảy ra khi bạn đi tiểu nhiều khi không hề uống nước – đó là giảm cân.
Không ăn hơn 50g carb mỗi ngày
1 carbohydrate sẽ tăng 2,7 gam nước vào cơ thể, vì thế hạn chế hấp thu carb là cách tốt nhất để giảm cân.
Bằng cách này, cơ thể sẽ cạn kiệt glycogen trong các cơ (một nguồn năng lượng) và khiến bạn luôn buồn tiểu.
Không ăn trái cây, đường, tinh bột
Đây là những thực phẩm nhiều carbs cần tránh hoàn toàn trong quá trình giảm cân
Bữa ăn có nhiều chất béo và protein
Khi giảm cân bạn nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn protein cao như thịt, trứng. Bạn cũng có thể ăn nhiều loại rau lá xanh (như rau bina) và các loại rau họ cải (như bông cải xanh và súp lơ).
Không ăn muối
Muối sẽ làm cơ thể bị tích nước, khiến tăng cân, vì thế không cho muối vào khẩu phần ăn của bạn.
Sử dụng thuốc lợi tiểu tự nhiên
Cách này không phải lúc nào cũng cần thiết. Nếu bạn quá mệt mỏi và cần phải uống nước, hãy uống thêm thuốc lợi tiểu để hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Lựa chọn thuốc lợi tiểu từ tự nhiên như rễ cây bồ công anh, nhưng hãy chờ đến 2 ngày cuối cùng của đợt giảm cân mới dùng.
Tắm nước nóng
Cơ thể đổ mổ hôi nhiều trong môi trường nhiệt độ cao. Vì vậy tắm nước nóng cũng được coi là một mẹo nhỏ giúp giảm cân.
Tắm hơi
Tắm hơi cũng là một cách giảm cân hiệu quả, nhưng chỉ nên áp dụng vào những ngày cuối của quá trình giảm cân.
Kế hoạch cắt giảm trọng lượng
Chủ nhật
Carbs: Ít hơn 50 gram mỗi ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hoặc đường
Protein và chất béo: Ăn bình thường
Nước: 7,6 lít
Muối: Không
Thứ hai
Carbs: Ít hơn 50 gram mỗi ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hoặc đường.
Protein và chất béo: Ăn bình thường.
Nước: 3,8 lít
Muối: Không
Thứ ba
Carbs: Ít hơn 50 gram mỗi ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hoặc đường.
Protein và chất béo: Ăn bình thường.
Nước: 3,8 lít
Muối: Không
Thứ tư
Carbs: Ít hơn 50 gram mỗi ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hoặc đường.
Protein và chất béo: Ăn bình thường
Nước: 2 lít
Muối: Không
Tắm hơi vào buổi chiều
Thứ năm
Carbs: Ít hơn 50 gram mỗi ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hoặc đường.
Protein và chất béo: Ăn bình thường
Nước: 1 lít
Muối: Không
Tắm hơi vào buổi chiều trong 30 phút, tắm nước nóng vào ban đêm
Thứ sáu (kiểm tra cân nặng vào 6 giờ chiều)
Carbs: Ít hơn 50 gram mỗi ngày. Không ăn trái cây, tinh bột, hoặc đường.
Protein và chất béo: 2 bữa ăn ít protein và chất béo cho đến khi kiểm tra cân nặng.
Nước: Không cho đến khi kiểm tra cân nặng.
Muối: Không
Tắm hơi cho đến khi kiểm tra cân nặng.
Cân nặng giảm nhanh đến thế nào?
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước.
Tôi bắt đầu giảm cân vào ngày chủ nhật với cân nặng lúc đó là 86 kg.
Chủ nhật – 86 kg
Tôi mang theo chiếc bình 7,6 lít nước để uống bất cứ lúc nào. Lúc đầu tôi nghĩ thật khó để uống hết ngần ấy nước trong một ngày. Nhưng cuối cùng tôi cũng làm được.
Thứ hai – 85 kg
Tôi bắt đầu không thêm muối vào khẩu phần ăn. Tất cả các món tôi ăn đều có vị nhạt. Ngày hôm nay tôi chỉ phải uống 3,8 lít nước, bằng một nửa so với hôm qua. Cũng không đến nỗi tồi.
Thứ ba – 83 kg
Tôi tắm 13 lần một ngày. Đây quả thực là một kỷ lục mới. Lượng nước tôi uống vẫn giống hôm thứ 2: 3,8 lít.
Thứ tư – 81 kg
Bây giờ tôi chỉ uống 2 lít nước mỗi ngày. Vốn đã quen uống nhiều nước từ mấy ngày trước, nên hôm nay tôi có cảm giác hơi lạ một chút. Tôi uống một ít vào bữa ăn sáng, một ít vào bữa ăn trưa, và một ít vào bữa tối. Tôi cảm thấy mình không được uống đủ nước.
Miệng tôi khô. Tôi cảm thấy cơ thể mình bị mất nước. Tôi đang uống espresso thay vì cà phê phin vì nó nhiều nước hơn.
Vào buổi tối, tôi tắm nước nóng. Tôi rất thích tắm, nhưng hôm nay lại khác. Nước ở phòng tôi không đủ nóng như yêu cầu, vì vậy tôi đành đi đun nước và đổ thêm vào bồn nước tắm cho nóng.
10 phút sau, tôi nằm thư giãn ở phòng khách, cố gắng đếm nhịp thở của mình. Mắt tôi díp lại, toàn thân cảm giác như một trái tim đập rất mạnh. Tôi muốn uống một ít nước, nhưng không được phép.
Kế hoạch giảm cân bắt đầu trở nên không thú vị chút nào.
Thứ năm – 79 kg
Tôi cảm giác mình như một thây ma sống dở chết dở. Chỉ có thể ngồi không làm được việc gì khác, phần lớn thời gian tôi ngồi trong phòng tắm hơi hoặc trên ghế sofa.
Tôi vẫn tắm trong phòng tắm hơi, để mồ hôi đổ nhiều và sẽ giúp tôi giảm cân. Hôm nay tôi chỉ được phép uống 1 lít nước. Tôi mong muốn kết thúc kế hoạch giảm cân này lắm rồi.
Khi cơ thể mất nước.
Thứ sáu – 77 kg lúc 5 giờ chiều
Tôi trông rất ốm yếu.
Tôi dành 30 phút cuối cùng trước khi kiểm tra trọng lượng trong phòng tắm hơi và uống vài ngụm nước.
Làm thế nào để tăng cân
Cơ thể có thể hấp thụ chỉ khoảng 1 lít nước chất lỏng tối đa trong một giờ. Vì vậy, khi giảm cân bạn nên chú ý đến điều này và chỉ uống 1 lít nước mỗi giờ.
Tuy nhiên, cơ thể không giữ lại toàn bộ lượng nước đó trong cơ thể. Trên thực tế, khoảng 25% lượng nước sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo.
Bây giờ là lúc tăng lượng carbs và uống nhiều nước. Nó giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Thêm muối vào khẩu phần ăn.
Natri giúp cơ thể giữ nước, vì vậy nếu muốn tăng cân hãy thêm muối vào bữa ăn hàng ngày của mình.
Kế hoạch tăng cân
Thứ sáu
Carbs: Ăn nhiều như bạn muốn sau khi kiểm tra trọng lượng.
Protein và chất béo: Ăn nhiều như bạn muốn sau khi kiểm tra trọng lượng và thử nghiệm.
Đồ uống: Uống 1 lít nước trộn với 1/2 muỗng uống carbohydrate / protein cho mỗi giờ.
Muối: Có ăn
Thứ bảy
Carbs: Ăn lượng vừa phải cho bốn bữa ăn trước khi kiểm tra trọng lượng.
Protein: Ăn lượng vừa phải cho bốn bữa ăn trước khi kiểm tra trọng lượng.
Đồ uống: Uống 1 lít nước hòa với 1/2 muỗng carbohydrate/ protein cho mỗi giờ. Nhưng không uống 3 giờ trước khi thử nghiệm.
Việt Hà – Dịch từ FHWW
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
