Choline là một dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ có thai nhờ những lợi ích tuyệt vời như dưới đây, mẹ bầu nhớ tìm hiểu nhé!
Choline là gì?
Choline là dưỡng chất thuộc nhóm vitamin B tổng hợp có thể hòa tan trong nước. Nạp đủ lượng choline vào cơ thể sẽ giúp bà bầu cũng như thai nhi nâng cao khả năng kiểm soát trí nhớ và cơ bắp.
Tầm quan trọng của choline với phụ nữ có thai
Ngoài việc cung cấp các lợi ích sức khỏe thông thường, choline còn được chứng minh là tốt cho phụ nữ có thai. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornel đã chứng minh được rằng phụ nữ có thai tiêu thụ đủ lượng choline trong quý thứ 3 của thai kỳ giảm được 33% nồng độ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng cho em bé trong bụng. Ngoài ra, choline cũng giúp giảm nguy cơ bị căng thẳng liên quan đến các bệnh như tiểu đường loại 2 và tăng huyết áp.
Choline cũng được biết đến là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Choline có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào gốc và bên cạnh đó, nó còn tác động đến não bộ, cấu trúc cũng như chức năng của tủy sống. Vì vậy, bổ sung choline trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh và tăng cường trí nhớ cho em bé.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ có thai ăn thực phẩm chứa ít choline có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh (bao gồm cả tật nứt đốt sống) cao hơn 4 lần so với những người bổ sung đủ dưỡng chất này trong các bữa ăn.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu tại trường đại học Colorado cho biết phụ nữ có thai bổ sung đủ choline trong 2 quý cuối của thai kỳ sẽ làm giảm tỉ lệ trẻ sinh ra bị tâm thần phân liệt.
Các nguồn thực phẩm giàu choline
Theo các chuyên gia, phụ nữ có thai cần tiêu thụ ít nhất 450g choline mỗi ngày. Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung choline hoặc ăn các thức ăn có chứa cholin tự nhiên, bao gồm:
– Tôm
– Trứng
– Cá hồi
– Gan bò
– Mầm lúa mì
– Thịt bò
– Bông cải xanh
– Bơ lạc
– Sô-cô-la
– Sữa tách kem
Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đi kiểm tra sức khỏe và nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào với số lượng nhiều.
Nguyễn Mai – Nguồn: MJ
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
