Khi giảm cân chúng ta thường tập trung vào một số bộ phận nhất định như ngực, bụng, mông, đùi, bắp tay mà không biết rằng điều đó sẽ khiến cho thân hình trở nên mất cân đối. Vì thế khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn nên chú ý thực hiện các phương pháp giảm cân áp dụng cho toàn bộ cơ thể. Ngoài chế độ tập luyện, cách ăn uống khoa học cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
1. Giảm ăn bánh mỳ và mỳ pasta
Nếu muốn sở hữu vóc dáng cân đối bạn nên cắt giảm lúa mì và các loại thực phẩm có chứa gluten như bánh mì và mì ống. Những thực phẩm có xu hướng gây ra triệu chứng đầy hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Giảm ăn những loại thực phẩm này sẽ khiến bụng bạn không bị phình. Hãy thử không ăn chúng trong vòng hai tuần để xem có sự khác biệt kỳ diệu không nhé.
2. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Guy đưa ra lời khuyên về việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nếu muốn giảm cân và sở hữu cân nặng chuẩn, bạn nên chia nhỏ bữa ăn giàu protein thành 5-6 bữa trong ngày. Với cách phân chia thông minh như vậy, bạn sẽ không bị cơn đói hành hạ. Các bữa ăn cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng protein cần thiết, giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn.
Một số món ăn vừa giúp đẹp da giữ dáng gợi ý cho bạn như các loại hạt, sữa chua, rau củ luộc hoặc trần, táo ăn kèm bơ hạnh nhân, hay một ly sinh tố rau xanh. Những món này giàu protein lành mạnh nhưng khi ăn lại rất nhẹ bụng, có thể giúp bạn hoạt động cả ngày mà không bị đói.
3. Chọn ăn loại rau xanh trái cây phù hợp
Ăn nhiều rau xanh như xà lách, và 3 miếng trái cây tươi mỗi ngày, để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng lý tưởng.
4. Uống nước đúng cách
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể của bạn cũng ngậm nước, và để đẩy nhanh quá trình thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nước giữa các bữa ăn cũng là một mẹo hay giảm cơn thèm ăn và ăn nhiều. Nếu bạn không thích uống nước lọc bình thường, thử uống trà thảo dược thay vì nước đá.
5. Tạm biệt thực phẩm chế biến sẵn
Một nguyên tắc nếu muốn giảm cân thành công là loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi khẩu phần ăn của bạn. Những thực phẩm nhiều đường, bánh quy, thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn sẽ tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân. Thay vì dùng những thực phẩm đó bạn hãy ăn sáng với thực đơn từ yến mạch, hạt diêm mạch, sữa chua, trái cây tươi và khô, các loại hạt, rau củ quả luộc.
6. Ăn các thực phẩm có khả năng làm ấm cơ thể
Sử dụng dầu dừa và các loại thực phẩm sinh nhiệt khác để giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy giảm cân như ớt, gừng, quế, giấm táo, và mù tạt.
7. Đừng quên uống trà xanh mỗi ngày
Hãy uống trà xanh hàng ngày. Trà xanh không chỉ nhiều chất chống oxy hóa chống ung thư, mà còn được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
8. Ăn sáng đúng cách
Muốn giảm cân cũng phải ăn sáng đúng cách. Bữa sáng cần đầy đủ dinh dưỡng để bạn không ăn vặt thêm vào giữa buổi. Bạn có thể ăn món trứng kèm bánh mỳ, sinh tố trái cây sữa chua, cháo, sinh tốt hạt Chia…
9. Lựa chọn sản phẩm nguyên hạt
Carbohydrates là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, tuy nhiên bạn nên chọn nguồn Carbohydrates nguyên hạt giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và điều đó cũng không khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Ăn một lượng vừa phải các loại carbohydrate phức tạp sẽ không khiến bạn tăng cân. Hãy ăn nhiều bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, rau dền, hạt kê, kiều mạch.
10. Giảm rượu bia
Hạn chế uống rượu bia nếu muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Rượu có lượng calo cao, vừa không tốt cho sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
11. Uống nước ép rau xanh để giảm tích nước
Tích nước khiến cơ thể tăng trọng lượng dư thừa. Để tránh điều này bạn cần giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn. Hãy thử các loại nước ép rau cần tây và mùi tây để giảm tình trạng tích nước. Ngoài ra luôn nhớ uống đủ nước trong ngày.
Việt Hà – Nguồn: BAS
