Giấc ngủ rất quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Song hầu hết các mẹ mang thai đều gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ. Thiếu ngủ khi mang thai dễ khiến mẹ bầu bị mệt mỏi, trầm cảm. Khi tâm trạng mẹ bầu không tốt, cơ thể sẽ tự sản sinh ra các hormone stress gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.
Để có giấc ngủ ngon trong thai kỳ, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt, Ban ngày nên làm việc bình thường, vận động tay chân nhiều hơn. Buổi tối nên tắm nước ấm để tăng lưu thông máu. Mẹ bầu có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc vài mẩu chuyện hài hước. Mẹ cũng không ăn quá no vì sẽ gây chướng bụng, khó tiêu càng khiến khó ngủ hơn. Ngoài các mẹo trên, có một điều rất quan trọng cần phải đặc biệt chú ý nếu muốn có giấc ngủ sâu khi mang thai – đó là các tư thế nằm ngủ.
Tư thế nằm nghiêng bên trái là tốt nhất
Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế an toàn nhất cho bà bầu. Khi mẹ nằm nghiêng, lượng máu tới thai nhi được tăng nhiều hơn, đồng nghĩa tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Ngoài ra, khi mẹ nằm ở tư thế này, thận dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù thũng ở mắt cá, chân, bàn tay. Ở tư thế này, gan và thận cũng được bảo vệ an toàn, ít bị chèn ép nhất. Một số nghiên cứu chứng minh các bà bầu nằm nghiêng bên trái có nguy cơ sinh non thấp hơn các bà bầu ngủ ở tư thế khác.
Tránh nằm ngửa khi mang thai
Trong những tuần đầu thai kỳ, tư thế nằm ngửa có thể không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Nhưng khi thai càng lớn dần, đặc biệt từ tuần thứ 16 của thai kỳ, mẹ bầu không nên nằm ngửa. Tư thế này cực kỳ nguy hiểm vì trọng lượng của thai nhi đè lên cột sống, cơ lưng và ruột, có thể tăng nguy cơ đau khớp, chuột rút, mắc bệnh trĩ và giảm lượng máu cung cấp đến thai nhi. Khi đó sự hấp thụ các chất dinh dưỡng của thai nhi kém hơn, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé. Nguy hiểm hơn, nằm ngửa khiến mẹ bầu dễ tụt huyết áp, nguy cơ bị ngất xỉu là rất cao.
Tránh nằm sấp khi mang thai
Không bao giờ nằm sấp khi mang thai bởi ở tư thế này tử cung chịu sức ép lớn nhất, có thể ảnh hưởng đến cả thai nhi và mẹ. Kể cả khi ở những tuần đầu thai kỳ, mẹ cũng không nên nằm sấp.
Tư thế ngủ khoa học giúp giảm chứng đau lưng
Mẹ bầu có thể kê một chiếc gối mềm dưới bụng khi nằm nghiêng bên trái. Mẹo này giúp mẹ đỡ đau lưng và sẽ ngủ ngon giấc hơn.
Lựa chọn tư thế ngủ để giảm tình trạng khó thở
Khó thở là một trong những vấn đề thường gặp với bất cứ bà bầu nào. Khi mang thai tử cung sẽ tăng dần kích thước để thích nghi được với sự phát triển của em bé. Khi tử cung càng lớn, nó có thể ép ngược lại phía dưới cơ hoành của mẹ bầu. Cơ hoành hoạt động kết hợp với phổi, giúp đưa không khí vào phổi. Khi bị tử cung chèn ép như vậy, khả năng mở rộng của cơ hoành sẽ bị hạn chế, gây tình trạng khó thở ở mẹ bầu. Vì vậy khi mang thai mẹ bầu nên chọn tư thế nằm nghiêng bên trái, để giảm sự chèn ép của tử cung vào cơ hoành.
Gối đầu cao hơn bình thường
Khi mang thai, mẹ nằm nghiêng và kê gối cao hơn bình thường một chút để giảm chứng ợ hơi, trào ngược axit và dễ vào giấc hơn.
Tư thế ngủ giúp cải thiện chứng chuột rút
Để cải thiện chứng chuột rút khi mang thai, mẹ bầu nên nằm nghiêng và kê chân lên cao hơn bằng một chiếc gối mềm. Ngoài ra áp dụng thêm một số liệu pháp như xoa bóp, chườm nóng và năng vận động.
Bên cạnh những mẹo trên, để giúp ngủ ngon và sâu hơn, mẹ có thể chọn loại gối dài để ôm khi ngủ, thi thoảng nghỉ ngơi trên ghế sofa và giữ tinh thần thoải mái. 9 tháng 10 ngày vất vả sẽ qua nhanh và mẹ sẽ sớm được gặp con yêu thôi.
Việt Hà – Nguồn: BS
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
