Chị em ai cũng muốn mình có vóc dáng đẹp nên chị em thường nhịn ăn để giảm cân, Tuy nhiên phương pháp này không hiệu quả. Có một số thực phẩm giúp chị em có thể giảm cân mà không cần nhịn ăn
-
1
Dưa chuột
Mặc dù giá trị dinh dưỡng của dưa chuột hơi khiêm tốn(Trong 100g dưa chuột có 95g nước, 0,8g protit, 3g glucit, 0,7g xenlulo, tương đương với nhiều loại rau tươi khác như cải sen, cải cúc, cải xoong, cải thìa… Ngoài ra trong dưa chuột còn có nhiều loại vitamin và muối khoáng cần thiết cho cơ thể như caroten 0,3 mg trong 100g, vitamin B1 0,03 mg, vitamin B2 0,04mg, vitamin PP 0,1 mg, vitamin C 5 mg, can xi 23 mg, photpho 27 mg, sắt 1 mg…) Bạn đang thèm các món ăn giòn như khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn nhưng những món ăn này sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng, có thể thay bằng dưa chuột để cắt cơn thèm đồ giòn của bạn.
Ngoài ra dưa chuột còn làm cho da trắng đẹp mịn màng .
-
2
Bưởi
Bưởi có tính thanh mát, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no, bên cạnh đó chúng còn giúp phân giải chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi hàng ngày có thể hỗ trợ trong việc giảm cân, có thể là do giảm nồng độ insulin.
-
3
Đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều chất xơ, chất béo, folate và magie, cây họ đậu này có thể là sự lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn, Bạn sẽ có cảm giác như đang ăn thịt hoặc thậm chí là kem, đậu lăng còn tốt cho những người mắc bệnh tim mạch.
-
4
Yến mạch
Yến mạch còn nguyên hạt có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, điều đó có nghĩa là nó luôn khiến bạn có cảm giác no. Không chỉ có vậy, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, do dó làm giảm lượng cholesterol và chất béo trong máu. Yến mạch tiêu hóa từ từ nên không làm tăng lượng đường trong máu.
-
5
Đậu nành tươi
Protein trong đậu nành có tác dụng rất tốt đối với việc giảm cholesterol và nồng độ trigylceride. Sữa đậu nành cũng có tác dụng đối với giảm cân và có thể là cách điều trị tốt hơn cho nhiều người. Áp dụng bữa ăn thay thế với sữa đậu nành có thể giúp làm thon gọn vòng eo. Hiệu quả giảm cân và duy trì giảm cân của sữa đậu nành được ghi nhận là tương tự như thực hiện chế độ ăn kiêng rất ít năng lượng.
Đối với sữa đậu nành xay nguyên chất không bỏ xác, nó còn cung cấp cho cơ thể bạn thêm chất xơ. Bạn có thể dễ dàng làm món thức uống này tại nhà.
-
6
Táo
Chất xơ trong táo khiến bạn có cảm giác no và ăn ít hơn. Táo có chứa nhiều chất pectin có khả năng liên kết với nước làm hạn chế lượng tế bào có thể hấp thụ chất béo. Ngoài ra, những chất chống oxi hóa trong táo còn có tác dụng ngăn chặn việc tăng cholesterol, huyết áp cao và tiền tiểu đường.
Táo có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường cho năng lượng ít hơn. Cho dù ăn tươi như một bữa ăn nhẹ giữa trưa trong văn phòng hoặc nướng cho món tráng miệng.
-
7
Trứng
Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. Trong trứng có đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, các men và hormone. Hơn nữa, tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong trứng tương quan với nhau rất thích hợp và cân đối.
Nhiều nghiên cứu cho rằng, mỗi sáng một người ăn một quả trứng thay cho bánh mỳ hay ngũ cốc sẽ giảm cân 2 lần so với người ăn bữa sáng.
-
8
Hạnh nhân
Hạnh nhân đặc biệt hiệu quả trong việc trung hòa lượng cholesterol và triglycerides (chất béo tự nhiên). Bánh mỳ nướng bơ hạnh nhân vào mỗi sáng cung cấp cho bạn một lượng protein có khả năng ngăn chặn hydrat-cacbon trong bánh mỳ nướng và vô hiệu hóa lượng đường trong máu.
-
9
Chocolate đen
Mới đây, các nhà khoa học ở Trường Đại học California (San Diego – Mỹ) đã nghiên cứu trên gần 1.000 người Mỹ để xem xét chỉ số khối cơ thể (BMI), chế độ ăn uống và lượng calo mà những người này tiêu thụ. Kết quả cho thấy những người thường ăn sô-cô-la vài lần trong một tuần có vóc dáng thon thả hơn những người hiếm khi ăn sô-cô-la.
Sở dĩ có kết quả lý thú này, theo các nhà khoa học lý giải là vì tuy sô-cô-la chứa nhiều calo nhưng nó cũng chứa nhiều chất hỗ trợ cho quá trình giảm cân nên sẽ làm giảm chỉ số BMI. Dù vậy, các nhà khoa học cũng khuyên chúng ta không nên ăn quá nhiều sô-cô-la.
-
10
Trà xanh
Loại đồ uống này có chứa các chất chống oxy hoá, tốt cho hệ tiêu hoá, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chè xanh giúp đốt cháy lượng mỡ và chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.
100ml nước chè xanh trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn.
