Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy ghi nhớ một quy tắc – luôn bổ sung protein vào khẩu phần ăn hàng ngày. Sau đây là những loại thực phẩm giàu protein nên đưa vào chế độ ăn kiêng.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn thực phẩm giàu protein, rất thích hợp để đưa vào bữa phụ hàng ngày. Không những có tác dụng giảm cân, hạnh nhân còn có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe khác, đặc biệt là giúp phòng chống bệnh tim mạch.
2. Hạt bí ngô
Với hạt bí ngô, bạn có thể rắc chúng lên món ngũ cốc ăn sáng. Món này vừa nhẹ bụng nhưng lại giữ bạn no lâu hơn. Tránh việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào những bữa tiếp theo.
3. Trứng
Trứng đều phù hợp ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Trứng có tác dụng hỗ trợ trong việc giữ lượng đường trong máu ổn định và kiểm soát cơn thèm ăn đường.
4. Sữa chua
Nên chọn sữa chua nguyên chất không đường nếu muốn giảm cân. Sữa chua có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món như sinh tố, nước ép rau quả, salad, đều rất hợp. Thực phẩm giàu protein này sẽ làm giảm mức đường trong máu. Bạn nên tránh ăn sữa chua có đường.
5. Thịt nạc
Thịt nạc giàu sắt sẽ đảm bảo cho cơ thể nạp đủ năng lượng. Cơ thể có đủ năng lượng thì quá trình trao đổi chất mới diễn ra nhanh mạnh, hiệu quả. Nhờ đó mà các chất béo cũng được đốt cháy nhanh hơn.
6. Cá
Các loại cá nhiều axit béo omega-3 như cá hồi và cá mòi đều phù hợp với những ai đang ăn kiêng. Ăn những thực phẩm có chứa chất béo và protein lành mạnh khiến bạn no lâu hơn và rất tốt cho não bộ, tim mạch.
7. Đậu lăng
Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc cân bằng lượng đường trong máu và mang đến cho bạn cảm giác hài lòng sau bữa ăn.
8. Món hummus
Món hummus làm từ thịt gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi phù hợp ăn vào bữa phụ. Món cung cấp đầy đủ protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
9. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho gạo và các loại ngũ cốc khác. Giàu protein và chất xơ, hạt diêm mạch giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Bạn có thể sử dụng hạt diêm mạch để cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ hàng ngày. Hạt có thể dùng nấu cháo, ăn kèm salad, các món xào hoặc món cà ri đều rất thơm ngon, hấp dẫn.
10. Bột gạo lứt
Nếu bạn có thói quen ăn gạo bình thường, hãy thay thế bằng gạo lứt. Gạo lứt không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Xem thêm
Thực đơn giảm cân
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Việt Hà – Nguồn: BAS
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
