16 bí quyết giảm cân sau đây đúc rút từ những trải nghiệm, những câu chuyện thực tế. Hãy tham khảo để tăng tốc cho hành trình giảm cân của bạn nhé.
Tất cả những ai đang mong muốn giảm cân đều gặp phải tình trạng này. Cam kết sẽ tuân theo thói quen hàng ngày và đếm calo cho mỗi khẩu phần ăn. Nhưng ngay sau đó, lại nhâm nhi bánh ngọt tại văn phòng và thưởng thức mojitos mát lạnh. Vậy đó, thế là kế hoạch giảm cân thất bại nặng nề. Hãy đặt mục tiêu giảm cân và quyết tâm đạt được mục tiêu đó với những bí quyết sau.
1. Thay đổi khi gọi món ăn
“Tôi thường ăn ở nhà hàng 9 lần/ tuần. Khi giảm cân, tôi chỉ giữ thói quen ăn nhà hàng 1 lần/ tuần, và chỉ gọi món salad gà thay vì ăn một bát mỳ cỡ bự. Kết quả tôi giảm được 9 kg trong 1 tháng.” – Kerri Butler, Joplin, MO.
2. Không ăn thực phẩm nhiều muối
“Tôi đạt được trọng lượng như ý sau khi tôi quyết tâm từ bỏ các món ăn vặt bằng việc mua chúng ở siêu thị. Mỗi khi thèm ăn một túi khoai tây chiên hay một thanh kẹo ngọt, tôi sẽ phải đi đến siêu thị mua chúng. Điều bất tiện này giúp kìm hãm sự thèm ăn của tôi.” – Heather Del Baso, Worcester, MA.
3. Ăn bữa sáng với 300 calo
“Trước kia tôi hay bỏ bữa sáng, nhưng giờ thì không bao giờ. Tôi luôn ăn sáng với 300 calo, đầy đủ protein và ngũ cốc. Thực đơn bữa sáng của tôi gồm có 1 chiếc sandwich với bơ đậu nguyên chất và bơ táo. Nó giúp tôi không cảm thấy đói, vì thế tôi cũng ít khi ăn vặt. Trong gần nửa năm, tôi đã giảm được 30kg.” Heather Del Baso, Worcester, MA.
4. Tập thể dục
“Tôi cố gắng tập những động tác đơn giản bất cứ khi nào có thể, như nhún nhảy khi xem ti vi hay đang rửa bát. Cách này giúp đốt cháy lượng calo và tránh được cảm giác thèm nhâm nhi đồ ăn gì đó khi xem ti vi. Giờ đây tôi đã có thể mặc vừa quần áo.” Megan Tiscareno, Hammond, IN.
6. Từ bỏ thói quen xấu
“Tôi bỏ hút thuốc lá, và ngay lập tức đến phòng tập thể dục và bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên cá nhân. Sẽ không có cách nào khiến tôi muốn tập thể dục và cảm thấy khỏe mạnh nếu tôi cứ hút thuốc mãi. Tôi đã giảm 17 kg trong ba tháng!” -Leila Fathi, Memphis, TN.
6. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
“Tôi dọn sạch phòng trữ đồ ăn ăn của tôi. Tôi từ bỏ các thực phẩm mình hay ăn như kem, thay vào đó ăn đồ ít béo như hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc ít đường, dần dần tự động tôi tạo thói quen tốt cho riêng mình. Bây giờ, tôi thậm chí còn gầy hơn hồi mang bầu hai đứa nhỏ”-Lori Feldman, Coconut Creek, FL.
7. Tập thể dục và có quãng thời gian vui vẻ
“Sau khi từ công ty về nhà, đồng nghiệp của tôi và tôi luôn luôn ăn bữa tối thịnh soạn với nhiều món chiên rán. Sau đó chúng tôi quyết định thay đổi mọi thứ. Thay vì ăn ngoài hàng, chúng tôi bắt đầu đi bộ và chạy xung quanh khu phố gần nhà. Một năm sau, tôi giảm tận 18kg.” – Ellen Setzer, Cleveland, OH.
8. Tiếp thêm động lực
“Tôi lưu đầy những bản nhạc hay, sôi động trong iPod của mình, để có thêm động lực tới phòng tập thể dục. Chúng như thể tiếp thêm sức mạnh, thúc đẩy tôi đặt chế độ chạy lâu và nhanh hơn để nghe hết danh sách nhạc.. Hai tháng sau đó, tôi giảm gần 6 kg và có đôi chân rất quyến rũ.” – Kara Marshall, York, ME.
9. Ăn nhiều rau xanh
“Thêm rau xanh vào những món tôi thích như bánh pizza thay vì pepperoni. Bằng cách này tôi có cảm giác rất nhanh no, và không còn bụng dạ nào để ăn thêm khoai tây chiên hay món tráng miệng ngọt béo. Từ đó tôi nói tạm biệt đến những miếng pizza cỡ lớn.” – Janessa Mondestin, thành phố New York, NY.
10. Chạy bộ
“Khi tôi muốn mặc vừa những chiếc skinny jeans của tôi một lần nữa, tôi bắt đầu chạy 20 phút mỗi ngày trong giờ ăn trưa. Trong hai tháng, tôi đã giảm 9 kg, hàng tấn của năng lượng. Còn những chiếc quần jean kia thì sao? Giờ chúng đã quá to, tôi không thể mặc vừa!” – Lauren Castor, Anniston, AL.
11. Tập yoga
“Yoga trở thành liệu pháp hiệu nghiệm nhất, giúp cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện của tôi. Từ việc chỉ tập yoga một vài lần một tuần, giờ tôi tập đều đặn hàng ngày. Vì vậy tôi cũng khôn ngoan hơn trong việc ăn uống, dừng ăn khi có cảm giác chớm no. Tôi giảm được một size quần jean, và đống mỡ bụng đã biến mất!” – Jessica Nicklos, Morgantown, WV.
12. Không chọn đồ ăn cỡ lớn
“Khi đi ra ngoài ăn thức ăn nhanh, tôi thường chọn khẩu phần lớn nhất. Nhưng bây giờ, tôi đã biết cách giảm sự thèm ăn bằng cách chỉ gọi 1 suất nhỏ gồm: khoai tây chiên hoặc 6 miếng thịt gà. Tôi đã giảm 7kg trong 7 tuần và gầy hơn hồi học cấp 3. “-Miranda Jarrell, Birmingham, AL.
13. Dành bụng cho món tráng miệng
“Tôi luôn dành tiền cho những món mình thích. Bằng việc ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt và hummus (món khai vị làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh, tỏi), tôi có thể tự thưởng cho mình 1 miếng sô cô la và ly rượu vang mỗi đêm. Bây giờ tôi vẫn đang có kế hoạch giảm 9kg trong ba tháng” – Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX.
14. Dũng cảm thử những điều mới lạ
“Cách đây hai tháng, tôi bắt đầu đến lớp học Zumba hai lần một tuần. Các điệu nhảy điên thực sự làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là phần bắp chân và bụng. Sau đó, tôi giảm được 3kg và gần như đạt đến trọng lượng như ý của mình.” – Morgan Howe, Rochester, NY.
15. Không ăn đêm
“Mỗi lần tôi cần giảm cân, tôi ngừng ăn sau 6 rưỡi tối 5 ngày/ tuần. Hai buổi tối còn lại tôi ra nhà hàng ăn. Hầu hết những gì tôi muốn ăn đêm đều là đồ ăn vặt, vì vậy chỉ mất hai tháng để có được vóc dáng lý tưởng như thời con gái.” – Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA.
16. Đi dạo cùng thú cưng
“Hàng ngày tôi đều dắt cho đi dạo, thậm chí có hôm chỉ đi 10 phút. Khi thời tiết nắng nóng, sự nhiệt tình của chú chó tiếp thêm cho tôi động lực để tiếp tục tập luyện. Dần dần chúng tôi đi bộ nhiều và lâu hơn. Kết quả tôi đã giảm được 23kg trong năm qua “. -Jamie Altholz, Denver, CO.
Việt Hà – Dịch từ Health
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
