Thực hiện 4 bài tập giúp chân thon này theo hai phần như sau: Thực hiện tư thế thứ 1, không nghỉ giữa lượt, tập tiếp tư thế thứ hai. Nghỉ trong 60 giây, lặp lại tổng cộng 4 hiệp tư thế 1 và 2. Thực hiện tiếp tư thế thứ 3 và 4, cách tập tương tự tư thế 1 và 2. Nếu có thời gian, bạn lặp lại tổng cộng 3 lần như vậy.
1. Tư thế cây cầu
Hình a
Hình a: Tròng một dây chịu lực vào hai chân, trên đầu gối và nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và lòng hai bàn chân hướng về nhau.
Hình b
Hình b: Nâng hông lên để cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, sau đó đưa hai đầu gối hướng ra ngoài. Ngưng lại trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần. Thực hiện từ 8-12 lần.
2. Tư thế bước ngang
Hình a
Hình a: Đứng chân rộng hơn vai một tí, đầu gối khuỵu và tròng một dây chịu lực quanh mắt cá chân.
Hình b
Hình b: Bước bàn chân trái qua bên trái, tiếp đó bước bàn chân phải qua bên phải, giữ dây căng và mũi chân hướng về trước. Bước 10 bước, sau đó đổi hướng và lặp lại với bên kia.
3. Tư thế squat
Hình a
Hình a: Bắt đầu với một dây chịu lực ở phía trên đầu gối và đứng chân rộng ngang bằng vai.
Hình b
Hình b: Đẩy hông về phía sau và khuỵu đầu gối để hạ người càng thấp càng tốt, đưa hai đầu gối ra ngoài để tăng sức căng của dây. Dừng lại, sau đó từ từ đứng lên trở về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần, làm từ 15-20 lần.
4.Tư thế nâng đầu gối
Hình a
Hình a: Tròng một dây chịu lực quanh mũi giày và ở dưới đế giày, đứng chân rộng ngang bằng hông, tay chống hông.
Hình b
Hình b: Nâng bàn chân trái lên khỏi sàn để nâng đầu gối lên ngang bằng hông, giữ dây chịu lực quanh mũi giày và bàn chân song song với sàn. Tạm dừng, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên phải. Đó là một lần. Làm từ 10-12 lần.
(Theo WH)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
