– Bài tập 1
A: Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn năm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, không xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.
– Bài tập 2
A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực.
– Bài tập 3
A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng
B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.
– Bài tập 4
A: Tay giơ thẳng, lưng nằm sát vào bàn nằm. Đây là tư thế khởi động
B: Thay vì hạ tay xuống, người tập nên mở tay và căng ngực lên
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
