Cùng tập yoga giảm cân với 4 tư thế sau đây nhé.
Tư thế rắn hổ mang
Tác động: Làm săn chắc vùng bụng và cánh tay
1. Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp ở hai bên tai.
2. Chống hai tay lên để nâng đầu và cả thân trước lên khỏi sàn, nâng cao người hết mức có thể và mắt nhìn về lên trên. Giữ trong 5 nhịp thở, từ từ hạ người xuống. Làm lại 8 lần.
Tư thế chiếc ghế
Tác động: Làm vòng ba săn chắc
1. Hai chân đứng rộng ngang bằng vai, khuỵu đầu gối hết sức có thể, trọng lực dồn vào gót chân.
2. Duỗi thẳng cánh tay, hai ngón tay cái kẹp vào nhau và nâng cằm lên.
3. Giữ trong 30 giây. Làm lại 8 lần. Tư thế này không dễ như bạn nghĩ đâu đấy.
Tư thế cây cầu
Tác động: Giảm mỡ phần mông và bắp đùi
1. Nằm ngửa, đầu gối cong một góc 90 độ so với sàn, hai gót chân song song nhau và kéo sát vào phần mông, nằm ở tư thế bạn cảm thấy không quá gò bó.
2. Nâng hông và cả thân người lên khỏi sàn, ưỡn ngực uốn cong người, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía dưới và hai bàn tay đan vào nhau. Giữ yên trong 5 nhịp thở.
Tip: Bạn cảm thấy tư thế này quá dễ? Thực hiện tư thế cây cầu nguyên nhé: Chống hai bàn tay ở hai bên tai, các ngón tay chỉ về phía chân. Đẩy thẳng tay lên để nâng đầu và cả người lên khỏi sàn. Giữ càng câu càng tốt, sau đó từ từ hạ người xuống. Làm lại 8 lần.
Tư thế con quạ
Tác động vào nhóm cơ chính lớn nhất: Cơ bụng
1. Đứng thẳng, cuối người xuống, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vị trí hai vai, đầu gối dựa vào phía sau hai cánh tay trên. Hóp bụng và dần chuyển trọng tâm về trước, ngước đầu lên càng cao càng tốt.
2. Nâng hai chân lên khỏi sàn, từ từ và cẩn thận, cùng lúc dùng tay chống sàn để giữ thăng bằng. Giữ càng lâu càng tốt, tránh rơi xuống đột ngột. Làm lại 8 lần.
Lưu ý: Nếu không thể nhấc chân lên được, lúc đầu bạn có thể nhờ người khác đỡ giúp phần đầu phía trước.
Nên thực hiện các bài tập này hàng ngày với thời gian 15-20 phút để đạt được hiệu quả cao hơn.
(Theo WH)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
