Mỡ bụng thật sự là loại mỡ nguy hiểm nhất. Ngoài tính thẩm mỹ, vòng eo lớn, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormon cortisol tăng cao.
Căng thẳng là một trong những thủ phạm chính làm tăng lượng cortisol. Khi đó cortisol sẽ phá hủy các cơ bắp không mỡ (loại mô đốt cháy calo hiệu quả nhất) và tiếp tục tích trữ mỡ ở phần bụng. Căng thẳng sẽ nghiêm trọng hơn nếu chế độ ăn kiêng của bạn không tốt. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng? Hãy kết hợp 6 lời khuyên dưới đây để có vòng eo lý tưởng một cách nhanh chóng.
-
1
Giấc ngủ
Khi nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra nhiều hormon ghrelin tạo cảm giác thèm những thức ăn có chất béo và đường. Thiếu ngủ có thể thay đổi việc sản sinh hormon, ảnh hưởng đến lượng cortisol và sự nhạy cảm với insulin, là những lý do chính tạo ra mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi tối là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng.
-
2
Những bài tập thể dục ngắn
Gập bụng 1000 lần mỗi tối có lẽ sẽ giúp bạn tăng cơ bắp vùng bụng, nhưng nếu có một lớp mỡ dày trên cùng bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Thay vì gập bụng hãy sử dụng những bài tập tăng cường các nhóm cơ bắp và vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn. Làm như vậy 3-4 lần, mỗi lần 30 giây. Đi bộ vào buổi sáng cũng là giải pháp tốt.
-
3
Đường là kẻ thù của bạn
Việc giảm mỡ bụng phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống. Hãy giảm lượng calo, thay vào đó là protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thay đổi thói quen ăn nhanh bằng những thực phẩm tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng thức ăn có đường, hãy thay thế café chứa nhiều calo bằng sữa không đường và chứa nhiều protein gây no và xóa bỏ cảm giác thèm đồ ăn có đường. Một bí quyết khác đó là hãy thêm một chút quế vào ly cafe hoặc bột yến mạch buổi sáng – nó sẽ giúp bạn ổn định đường huyết và làm chậm quá trình tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
-
4
Vitamin C
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormon cortisol. Vitamin C giúp cân bằng lượng cortisol. Ngoài việc ngừa cảm lạnh, vitamin C còn cần thiết để tạo ra carnitine, hợp chất mà cơ thể dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Nếu bạn mệt mỏi, căng thẳng trong công việc hoặc ăn quá nhiều, hãy tăng lượng vitamin C – nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa những tác dụng phụ. Hãy ăn ớt chuông, cải xoăn, trái kiwi. Chúng có chứa nhiều vitamin C hơn cả cam.
-
5
Bổ sung chất béo
Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ. Chất béo có lợi có trong những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, bơ, quả óc chó.
-
6
Giảm nhịp thở
Đây là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi đang làm việc. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hãy kiềm chế và chú ý tới nhịp thở. Hầu hết mọi người khi cẳng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Khi bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Nó sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào. Mỗi lần thở ra bạn hãy tự nói với mình “chậm lại”. Đó là những gì bạn cần làm, đơn giản mà hiệu quả.
