Bạn không cần phải nhịn ăn nếu muốn có thân hình quyến rũ để mặc quần sọc hay áo tắm trong mùa hè này. Bí quyết để giảm cân là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và chứa ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy.
-
1
Súp
Ăn súp là một cách tuyệt vời để bắt đầu một bữa ăn.
Nghiên cứu cho thấy một hàm lượng calo thấp, ăn canh hoặc súp vào đầu bữa ăn sẽ làm cho bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.
-
2
Dưa hấu
Đây là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn khát và thích hợp cho người thích ăn ngọt.
-
3
Rau nướng
Hành tây, ớt chuông, bí xanh, cà rốt, cà tím, măng tây, và tỏi nên có trong tủ lạnh của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng để làm cho các món ăn nh
-
– Rau nướng và salad phô mai
– Pitas rau nướng
– Rau nướng, pho mát, mì ống và thảo mộc tươi và trứng tráng.
-
4
Salad
Salad dễ thực hiện và là món ăn lành mạnh.
Chỉ cần rửa sạch, cắt miếng, thêm trái cây, rau, phô mai ít chất béo, một số ít các loại hạt với một số rau xanh và quả mâm xôi hoặc giấm gừng, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, và bạn có một bữa ăn trong vài phút.
Có thể thêm một ít thịt hoặc cá vào món salad.
-
5
Nước giải khát chứa ít calo
Sinh tố, nước ngọt, cà phê, trà có đường, và nước ngọt – tất cả đều là loại thứ uống ta thường dùng nhất là khi trời nóng bên ngoài. Nhưng chúng cũng góp phần làm tăng calo 1 cách dễ dàng.
Trong mùa hè chúng ta cần phải uống nhiều nước để giữ mát, nhưng ta cần tìm những loại thức uống làm dịu cơn khát và chứa ít calo.
– Bia hoặc soda cam: 1/2 chén sữa chua đông lạnh vani với 900ml bia hoặc sô đa cam (cung cấp 100 calo)
– Nước chanh: 900ml nước sủi chanh trộn lẫn với nước cốt của 1 trái chanh và 1/4 cốc nước ép quả lựu (cung cấp 35 calo)
– Rượu vang trắng: 375ml rượu vang trắng trộn với 225 ml nước cốt chanh (cung cấp 120 calo)
-
6
Món tráng miệng trái cây
Thèm ăn và cảm giác nóng bức trong cơ thể có thể phá tan những nỗ lực giảm cân của bạn. Món tráng miệng có hàm lượng calo cao và lựa chọn cho các món ngọt tự nhiên có thể là những thành phần nguy hiểm nhất. Bạn có thể thay thế bằng cách món sau:
– Sundaes chuối nướng làm từ kem ít chất béo
– Dứa nướng với rượu rum và quả hồ đào
– Đào trắng nướng với mâm xôi và mật ong
– Cherry đông lạnh
– Sô cô la bọc chuối đông lạnh
– Nho đông lạnh
