Dịch béo phì là một vấn nạn thường gặp trên toàn cầu. Nếu chỉ đơn giản là thường xuyên tập luyện thể thao và cắt giảm phần ăn, chúng tôi cho rằng bạn nên có một khẩu phần ăn hợp lí hơn với 8 loại thực phẩm dưới đây.
Chúng ta luôn biết rằng, carbohydrate luôn hiện diện nhiều trong bánh mì, mì ống và gạo, tuy nhiên không có nghĩa là những thực phẩm khác không có. Chính vì vậy, việc cắt giảm tiêu thụ bánh mì, mì ống và gạo không có nghĩa là bạn đang hạn chế đi lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Bạn phải hiểu rằng carbs là mã nguồn năng lượng của cơ thể. Khi bạn tiêu thụ nó, cơ thể chuyển đổi hầu hết nó thành glucozo (đường), sau đó được sử dụng làm nhiên liệu cho các tế bào não và các cơ trên cơ thể. Nhưng hầu như chẳng có loại phẩm nào mà chỉ có carbs, và các loại carbs thì không giống nhau. Nói rộng ra, có ba loại carbs – đường, tinh bột và chất xơ.
Chúng tôi chắc chắn rằng bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn, nhưng lại cần giữ lại hàm lượng đủ tinh bột và chất xơ cho cơ thể.
Vì vậy, thay vì chỉ ra nhưng thực phẩm giàu carbs, chúng tôi mang lại cho bạn sự lựa chọn giữa những thực phẩm có carbs lành mạnh, tốt cho sức khoẻ và việc giảm cân của bạn.
8 thực phẩm tốt cho giảm cân.
8 thực phẩm tốt cho giảm cân
-
1
Đậu xanh
Nếu bạn đang phấn đấu để giảm cân, đậu xanh nên là lựa chọn hàng đầu. Nó giúp bạn duy trì chỉ số đường huyết vừa phải, làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể đồng thời giúp bạn kiềm chế cơn đói.
Bạn có thêm đậu xanh vào các món salad hoặc các món cà ri trong các bữa ăn hằng ngày để không nhàm chán nhé!
Đậu xanh giúp duy trì chỉ số đường huyết vừa phải, làm giảm hàm lượng cholesterol xấu.
-
2
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, beta-carotene, và nhiều vitamin cần thiết khác. Nó cũng được coi là nguồn thực phẩm giúp phục hồi sức khoẻ tuyệt vời.
Bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường. Trước bữa trưa hoặc tối cũng có thể ăn nhẹ để cắt giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể.
Bạn có thể hấp, luộc hoặc nướng khoai, không nên rán, xào khoai với dầu mỡ, dễ tạo thành chất khó tiêu, không phù hợp với việc giảm cân nhé!
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho cơ thể và giúp giảm cân.
-
3
Yến mạch
Yến mạch bao gồm các siêu sợi beta-glucan và giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt, yến mạch được tiêu hoá chậm trong cơ thể, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, bớt đi cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể nấu cháo yến mạch để ăn trong các bữa trong ngày. Nếu ngán cháo, bạn có thể tham khảo cách làm bánh yến mạch ăn thay bữa sáng nhé!
Yến mạch bao gồm các siêu sợi beta-glucan và giúp giảm cholesterol trong cơ thể.
-
4
Chuối
Chuối là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp cho bạn nguồn vitamin B6, kali, chất xơ và mangan. Trong thực thế, một quả chuối chín cũng được cho là giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư.
Tuy nhiên, chuối không phải loại thực phẩm phổ biến trong việc cắt giảm trọng lượng. Bạn chỉ nên kết hợp chuối vào bữa ăn nhẹ, đặc biệt rất hoàn hảo nếu bạn ăn nó trước hoặc sau tập luyện thể dục.
> 3 loại đồ uống từ chuối giúp giảm cân siêu tốc
Chuối là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp cho bạn nguồn vitamin B6, kali, chất xơ và mangan.
-
5
Hạt đậu (đậu Hà Lan)
Rất nhiều người tránh ăn đậu vì cho rằng nó chứa hàm lượng lớn carbs và đường so với các loại rau quả khác. Nhưng bạn đừng quên rằng, nó lại là nguồn cung cấp dinh dưỡng thực vật tuyệt vời và có đặc tính chống viêm, chống oxy hoá. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nó giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày.
Bạn có thể tham khảo cách giảm cân với đậu Hà Lan.
Đậu Hà Lan rất tốt cho giảm cân.
-
6
Quả Việt quất
Nói về carbs trong trái cây thì việt quất chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất mà bạn nên biết.
Quả việt quất rất giàu vitamin, khoáng chất cần thiết và giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Còn gì tuyệt vời hơn phải không nào!
Bạn có thể dùng mỗi ngày một quả, sau bữa tối khoảng 1 tiếng để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
Việt quất chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời
-
7
Sữa chua
Các nhà dinh dưỡng trên toàn thế giới đang nói về sự tốt lành của sữa chua. Để tốt hơn cho việc giảm cân, bạn nên chọn loại sữa chua không đường để giữ lượng carbs trong cơ thể ở mức thấp nhất nhé!
Nên chọn loại sữa chua không đường để giữ lượng carbs trong cơ thể ở mức thấp nhất.
-
8
Ngô
Ngô cũng là một loại ngũ cốc, và nó chứa hàm lượng chất chống oxy hoá. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này, nó có thể giúp bạn tạm quên cơn đói nhưng không hẳn giúp bạn rất nhiều trong giảm cân.
Bạn nên chế biến ngô bằng cách luộc, hấp hoặc nướng, hạn chế các món chiên xào để bớt dầu mỡ, không tốt cho việc giảm cân nhé!
Giảm cân là cả một quá trình dài rất cần sự kiên trì, nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào việc luyện tập mà không có chế độ ăn thích hợp thì nỗ lực chỉ là công cốc mà thôi. Vì vậy, chú ý đến thực đơn hằng ngày của bạn cùng 8 loại thực phẩm mà chúng tôi đã gợi ý trên đây để có chế độ ăn uống thật hợp lí nhé! Chúc các bạn thành công!
