Làm sao để ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân là câu hỏi được rất nhiều các chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng ChaMeCuaCon.com.com tham khảo những bí quyết giảm cân, tuyệt chiêu ăn đêm thoải mái mà không sợ tăng cân dưới đây nhé.
-
1
Ăn trước khi ngủ khoảng 2 -3 giờ đồng hồ
Việc sau khi ăn no bạn nên giường đi ngủ ngay lập tức là điều không nên. Trong một số trường hợp, việc ăn bữa tối quá no sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 -3 giờ đồng hồ để vừa có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, vừa giúp bụng không bị tích tụ lượng mỡ thừa. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon chính là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, cân bằng các hormone và giúp làm giảm cân hiệu quả.
>>>Tham khảo thêm: Bí quyết giảm cân cho người thích ăn
-
2
Ăn nhẹ trước bữa tối
Để không bị đói hoặc cồn cào, trước khi đi ngủ, bạn nên dùng một bữa ăn nhẹ có chứa chất xơ và protein vào buổi chiều. Bạn nên sử dụng các loại đồ ăn có chứa ít calo như: sữa chua, táo lê, bơ, đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại pho mát ít béo… Việc bổ sung các loại thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng, bù cho lượng thực phẩm mà bạn cần phải nạp vào lúc buổi khuya.
-
3
Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối
Các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ như atisô, rau cải xanh, cải bó xôi sẽ giúp bạn chống lại cơn đói một cách hiệu quả, ngoài ra các thực phẩm này còn chứa ít calo và carbohydrate vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Một ly atisô chứa 6g chất xơ, bạn có thể bổ sung nước uống vào ban đêm của mình bằng nước atisô thay vì các nước uống có ga khác.
Tất cả những gì bạn cần lúc này là lên một kế hoạch hoàn chỉnh cho những bữa ăn của bạn. Hãy nhớ rằng hầu hết calo sẽ bị đốt cháy trong vài tiếng khi bạn vận động. Nhưng khi bạn ngồi một chỗ thì sẽ mất nhiều thời gian tiêu hao hơn. Do đó bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn như câu nói: Bữa sáng đề huề như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin.
-
4
Dùng rượu trong bữa tối để giảm cân
Để giảm cân, bạn hãy uống một ly rượu vang vào các bữa tối. Rượu có tác dụng ức chế các loại hormone, từ đó sẽ giúp ức chế não bộ và thông báo với não bộ rằng bạn đã no. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đang đưa vào trong cơ thế.
-
5
Uống nước ép các loại rau xanh vào buổi tối
Vào buổi tối, có nhiều lúc bạn cảm thấy đói nhưng lo lắng về vấn đề tăng cân nên bạn không muốn ăn. Lúc này, bạn có thể bổ sung thêm một cốc nước ép được lấy từ các loại rau quả có màu xanh để giảm cân.
Uống nước ép rau xanh không những mang lại cho cơ thể bạn lượng nước ngay lập tức mà còn có thể giải quyết được các cảm giác đói và giải phóng lượng đường fructoso và an thần. Bạn có thể lựa chọn một số loại nước ép trái cây như: cần tây, cà rốt, táo xanh, bắp cải, măng tây để kích thích giấc ngủ ngon hơn.
-
6
Từ bỏ thói quen uống cafe vào buổi tối
Để kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất bạn nên từ bỏ thói quen uống cafe vào buổi tối. Việc uống cafe vào buổi tối sẽ khiến bạn mất ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, khi mất ngủ, bạn có thói quen ăn vặt điều này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Chính vì vậy thay vì uống cafe vào ban đêm, bạn nên dùng các loại thức uống như cafe, trà xanh vào ban ngày để không bị tăng cân và mất ngủ.
Thay vì uống cafe, bạn có thể uống nước chanh mật ong vào buổi tối để giúp giảm cân nhanh.
-
7
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Ngủ là lúc để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Có rất nhiều chị em phụ nữ vì nóng lòng muốn giảm cân đã lự chọn cách thức đêm hay ngủ ít đi nhằm giảm được cân nặng.
Tuy nhiên lựa chọn cách làm này là không đúng, bởi khi thức đêm không những cân nặng không giảm mà còn kéo theo làn da u ám, và kéo theo sức khỏe xuống dốc không phanh. Khi thức đêm bạn sẽ rất nhanh đói và như vậy vô tình lại đánh thức bản năng sinh tồn tự nhiên đó là việc đói thì ăn. Tuy nhiên, về đêm khi thức ăn đưa vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa và tích tụ thành mỡ, gây nên tình trạng béo phì. Vì vậy một trong những bi quyet giam can nhanh khỏe mạnh và đẹp da là bạn cần có một giấc ngủ đủ. Một người bình thường nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe
-
8
Một số thực phẩm ăn đêm để không bị tăng cân
Để bạn có thể ăn đêm thoải mái mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:
Khoai lang luộc
Khoai lang mặc dù chứa tinh bột nhưng không đáng kể bởi vậy đây vẫn được coi là món ăn vặt lý tưởng mà không làm bạn tăng cân. Trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.
Trứng luộc
Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methiomin giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no. Trứng luộc chứa rất ít calo, không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ, không nên ăn quá nhiều.
Sữa tươi
Cách tốt nhất là uống 1 ly sữa tươi không đường (khoảng 200 ml), cung cấp khoảng 125 kcal, thích hợp với những bạn thừa cân hay muốn giảm cân, đồng thời cung cấp thêm calcium cho cơ thể.
Salad trộn
Chúng ta cũng có thể thay thế bằng một đĩa salad trộn ít sốt nho nhỏ hoặc một ly nước ép trái cây thơm ngon. Chúng sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác no mà lại ít calories, không những thế còn nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng nữa.
Xem ngay:
>>> Thực phẩm giảm cân giúp bạn có được vóc dáng thon gọn
>>> Mẹo ăn đêm mà không lo tăng cân
>>> Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại
Chúc các bạn giảm cân thành công!
