Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản để giúp bạn giảm cân nhưng vẫn tăng cường sức mạnh cơ bắp và tràn đầy năng lượng.
-
1
Ăn protein vào bữa sáng
Vì mục đích giữ trọng lượng ổn định lâu dài, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn sáng với các món ăn chứa nhiều protein như các loại thịt, họ nhà đậu, bơ…Ăn đồ ăn giàu protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn trong cả ngày, giảm tình trạng ăn vặt khi chưa đến bữa chính hoặc ăn quá nhiều ở các bữa sau đó. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấy người ăn kiêng bằng thịt và bánh mì nướng vào mỗi buổi sáng sẽ cắt giảm khoảng 1.000 calo tiêu thụ hàng ngày của họ, và giảm cân nhanh hơn tới 65% so với những người chọn cho bánh mì với pho mát, kem vào bữa.
-
2
Cho chân vận động đầu tiên
Khi tập thể dục, hãy bắt đầu với động tác chân đầu tiên. Điều này sẽ có tác dụng rất lớn trong việc làm ấm cơ thể, giúp lưu thông máu đều hơn… Một nghiên cứu của Na Uy công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology cho thấy rằng thực hiện động tác chân như ngồi xổm lúc bắt đầu tập thể dục sẽ làm tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó dẫn đến sự gia tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tràn đầy năng lượng.
-
3
Đừng chỉ tập duy nhất bài tập bụng
Bạn đừng nghĩ rằng chỉ tập bài tập bụng là đã có thể giúp các cơ săn chắc lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các cơ bắp sẽ hình thành nhanh hơn nếu bạn chăm chỉ tập luyện các bài tập thể chất cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tay, chân, bụng, hông, đùi, ngực…Một nghiên cứu của Đại học Southern Illinois (Mỹ) đã kết luận: không có tác dụng giảm cân hoặc giảm vòng eo rõ rệt cho dù bạn tập tới 7 bài tập bụng, tập cả 5 ngày/tuần và tập tới 6 tuần. Tốt nhất, để có vòng bụng giảm mỡ nhanh chóng, trọng lượng cơ thể cũng giảm theo mà bạn không bị mất sức thì bạn nên tập các bài tập như nâng tạ, ngồi xổm…
-
4
Đến phòng hoặc trung tâm thể dục
Theo một nghiên cứu hai năm thực hiện bởi Đại học Pennsylvania (Mỹ), những người đến phòng tập thể dục để thể dục theo chương trình và hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ đạt được mục đích giảm cân nhanh hơn so với những người tự tập tại nhà. Một lợi ích khác của việc đến phòng tập là: bạn giảm cân nhưng vẫn tràn đầy năng lượng…Một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng tập thể dục theo nhóm còn giúp bạn tăng khả năng chịu đựng đau đớn và giảm những khó chịu, căng thẳng, áp lực nhờ sự chia sẻ của bạn bè.
