Phương pháp giảm cân khoa học, tiết kiệm và hiệu quả lâu dài nhất vẫn là kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thế dục thể thao thường xuyên và thực hiện đúng các nguyên tắc trong giảm cân.
Một thực đơn ăn kiêng mẫu chứa khoảng 1800 calo/ngày như sau sẽ giúp bạn giảm từ 10-12kg đấy !
-
1
Bữa sáng:
– Cháo trắng 1 tô vừa, trứng vịt muối (gạo 30 gam, trứng vịt muối ½ quả 30 gam)
– Café sữa (ít sữa)
– Chuối sứ 1 quả (60 gam)
-
2
Bữa trưa:
– Cơm 2 bát (120 gam)
– Bò xào súp lơ (thịt bò 50 gam, súp lơ 50 gam, cà rốt, đậu cô ve, cần, cà chua 50 gam, dầu ăn 5 gam)
– Canh mướp nấu ngêu ( mướp 1 quả nhỏ 100 gam, ngêu thịt 20 gam)
– Đu đủ 1 miếng (100 gam)
-
3
Bữa tối :
– Cơm 1,5 bát (100 gam)
– Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100 gam, dầu ăn 5 gam, đường 5 gam)
– Bánh khoai mì môn (100 gam)
