Giảm cân là cuộc hành trình gian nan vất vả. Chỉ có những người đồng cảnh ngộ mới hiểu được cảm giác hạnh phúc như thế nào dù chỉ giảm được một vài lạng. Giảm cân đòi hỏi thời gian và sự kiên trì tập luyện, áp dụng chế độ ăn uống khắt khe. Cùng tham khảo bí quyết giảm 2 kg trong 1 tuần bạn nhé.
Uống nhiều nước
Nước uống tăng lực, sinh tố trái cây, hoặc bia đều chứa khoảng 100 calo. Tuy vậy, những loại đồ uống này không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể như các thực phẩm khác. Điều đó có nghĩa là bạn vẫn hấp thu nhiều calo mà vẫn bị đói. Đồ uống có lượng natri và carbohydrates cao, sẽ khiến tích nước trong cơ thể, làm cho bạn trông mập mạp lên.
Trong khi đó nước, không có calo và carbs, lượng natri cũng rất thấp sẽ khiến bạn giảm cân nhiều hơn. Không những vậy nước giúp thải lượng nước dư thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu uống nước lọc quá chán, hãy thêm chanh hoặc lá bạc hà giúp kích thích vị giác hơn.
Không ăn bánh mỳ trắng và mỳ pasta
Cắt giảm tất cả các sản phẩm ngũ cốc trắng – như gạo trắng, mì ống, bánh sandwich – bạn sẽ thấy thân hình mình nhẹ nhõm hơn vì bạn đã không hấp thu những carb có trong thực phẩm gây đầy bụng, tăng mỡ thừa ở bụng. Carbohydrate ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng, bởi chúng tiêu hóa rất nhanh, khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn ở các bữa sau.
Thay vì ăn những thực phẩm này, hãy bổ sung nhiều rau xanh cho khẩu phần ăn cả tuần. Một chiếc bánh mì kẹp thịt gà sẽ trở thành món salad gà, khoai tây chiên sẽ được thay thế bằng cà rốt. Carb có trong các loại rau xanh được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cũng no lâu hơn. Trong rau chủ yếu là nước, nên cũng giúp giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể.
Tập cardio 30 phút/ ngày
Cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian theo ý muốn của bạn. Đây là phương pháp tập luyện giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Nhờ các bài tập này mà bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo đáng kể.
Ba bài tập bạn có thể tham khảo: đạp xe đạp spinning, bài tập cardio kickboxing và bài tập boot-camp. Mỗi ngày dành 30 phút tập các bài tập này sẽ đốt cháy tới 200-300 calo, đồng thời các cơ tay, chân cũng được săn chắc hơn.
Bạn sẽ đốt cháy nhiều lượng calo hơn nếu kết hợp các bài tập với nhau. Xen kẽ các bài tập cardio cường độ cao với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Uống cà phê một giờ trước khi tập luyện
Uống cà phê vào buổi sáng sẽ tiếp thêm năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng có thể uống sữa tách béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (5 calo) để quá trình tập luyện hăng hái hơn.
Sex ở tư thế phía trên
Sex ở tư thế phía trên sẽ giúp bạn đốt cháy được năng lượng dư thừa trong cơ thể, có thể đốt cháy 144 calo trong 30 phút.
Sex giúp giảm cân nhờ khả năng cải thiện dẫn truyền thần kinh, giúp bạn tiết chế cảm giác thèm ăn. Khi sex, các cơ đùi, chân, tay cũng được săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Tập chống đẩy và đi gập gối
Chống đẩy tập trung vào phần trên của cơ thể, trong khi đó bài tập đi gập gối lại nhắm vào vùng mông, hông và đùi. Để cải thiện các cơ, chú ý khi chống đẩy, lưng và chân ở trên một đường thẳng. Với bài tập đi gập gối, các cơ càng được săn chắc hơn nếu bạn cầm trên tay quả tạ.
Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm
Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn cho ngày hôm sau, giúp bộ não lựa chọn những thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc để tránh tình trạng uể oải và bỏ tập thể dục. Thông thường, giấc ngủ tiêu chuẩn kéo dài 7-8 tiếng là có lợi nhất cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Hy sinh món ăn khoái khẩu
Cố gắng từ bỏ một món ăn khoái khẩu như khoai tây chiên hay chocolate ngọt. Mẹo này sẽ thổi bay vài trăm calo.
Theo dõi cân nặng
Đứng trước gương và quan sát cơ thể mình. Nếu thân hình vẫn tròn trịa, bạn cần điều chỉnh, thay đổi chế độ ăn và chế độ tập luyện.
Ăn trưa với cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp săn chắc cơ và thậm chí làm đẹp da.
Tập các bài tập nhẹ nhàng
Các bài tập như đứng lên ngồi xuống, ngồi xổm cũng giúp giảm cân đáng kể.
Thuốc tiêu ga
Uống thuốc tiêu ga sẽ hỗ trợ thêm cho quá trình giảm cân thành công.
Việt Hà – Dịch từ Cosmopolitan
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
