Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng
Tích cực bổ sung các loại rau xanh và trái cây trong tất cả các bữa ăn vì chúng chứa ít calo và chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp làm giảm sự thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất dư thừa trong cơ thể. Vào mỗi bữa sáng và tối thay vì ăn những loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, hay lựa chọn những món ăn nhẹ như salad hoặc trứng luộc, đều có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không gây cảm giác bị đói.
Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống. Vì thế, cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể không những làm cho làn da căng mịn mà nó còn có lợi ích đặc biệt trong việc giảm cân. Do nước có khả năng làm giảm cholesterol và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu nên nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ và làm cơ thể săn chắc hơn. Trước mỗi bữa ăn, các bạn nên uống 1 cốc nước vì nó tạo cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp các bạn kiềm chế sự thèm ăn các loại đồ ăn giàu calo khác. Nhờ vậy, quá trình giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.
Không nên bỏ bất kỳ 1 bữa ăn nào bởi như vậy sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, kiệt sức và kích thích sự thèm ăn gấp hai lần bình thường. Thay vào đó, hãy giảm ăn vào bữa tối. và tuyệt đối không động vào đồ ăn sau 8 giờ vì đó là thời điểm lý tưởng cho cân nặng của bạn tăng lên.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
.Ngủ đủ giấc có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân bởi nó giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả. Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 4 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn nhiều so với những người ngủ 7-9 tiếng. Ngủ ít sẽ làm tăng hormone thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn, việc lựa chọn thức ăn tốt cho sức khỏe cũng sẽ thiếu đúng đắn. Từ đó, dấu hiệu tăng cân cũng sẽ xuất hiện.
Để duy trì cân nặng, bạn cần phải ngủ 1 cách khoa học, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và không thức quá 11 giờ đêm. Thức khuya không những khiến da bạn xấu đi mà còn làm bạn thèm ăn nhiều hơn trong khi ăn đêm là 1 trong những nguyên nhân số 1 gây béo phì. Tuy nhiên, chỉ ngủ thôi thì chưa đủ mà cần phải ngủ sâu, ngủ ngon mới có tác dụng hiệu quả bởi khi ấy, não sẽ sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng, cơ thể sẽ tự động phá vỡ các liên kết các chất béo dư thừa đặc biệt ở các vùng bụng và đùi
Duy trì thói quen vận động lành mạnh
Sau chế độ ăn uống, tập thể dục chính là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả bởi nó sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách nhanh chóng. Không những thế, bạn còn được sở hữu một cơ thể dẻo dai, săn chắc và vóc dáng đáng mơ ước nếu áp dụng những bài tập thể lực hợp lý.
Thời điểm lý tưởng để vận động là khoảng 4-6 giờ chiều vì khi đó nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức cao nhất, sự trao đổi chất cũng ở mức đỉnh điểm nên tập thể dục trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi với những động tác cơ bản nhưng tuyệt đối không được vận động sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Khi ấy, năng lượng hấp thụ vào cơ thể khá ít trong khi quá trình tiêu hóa cũng dần kém đi, nếu để cơ thể hoạt động ngay sau đó sẽ làm dạ dày bị ảnh hưởng và gây tình trạng rối loạn tiêu hóa. Theo một cuộc nghiên cứu gần đây chứng minh được rằng thời gian tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất là trong khoảng 30 phút vì khi lâu hơn cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và kích thích ăn nhiều hơn.
Hãy lựa chọn cho mình 1 hình thức vận động ưa thích để tập luyện và trở thành thói quen trong cuộc sống hằng ngày như chạy, đi bộ, đạp xe, chơi thể thao…Nó sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối chỉ trong 2 tuần nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Luôn giữ tinh thần sảng khoái và thoải mái
Tinh thần thoải mái chính là 1 trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó không những giúp bạn ổn định tâm trạng, không căng thẳng mà còn làm cơ thể bạn kiềm chế được cảm giác thèm ăn, không kiểm soát. Ngoài ra, tâm trí thảnh thơi cũng sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh thường gặp.
Nếu giữ tinh thần sảng khoái trong lúc tập thể dục sẽ có tác dụng tuyệt vời hơn nhiều. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn khi bạn có tâm trạng tồi tệ. Không những thế nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc ngồi thiền với 1 tinh thần thảnh thơi, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối như ngày nào.
JL(Tổng hợp)
Theo Congluan
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
