Giảm cân nhanh là điều ai cũng muốn, tuy nhiên phương pháp này nếu áp dụng không đúng cách sẽ chỉ mang lại kết quả tạm thời, không mang tính chất lâu bền. Các bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn mà vẫn cho kết quả như ý.
Nếu đốt cháy hơn 500 calo mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ giảm được 0,5 -1 kg. Ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn để có thể giảm cân nhanh hơn.
Ví dụ, nếu bạn đang hấp thu 1050 đến 1200 calo/ngày, và tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 1,3 – 2,3 kg trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 113 kg. Bạn cũng cần phải biết giới hạn cắt giảm calo, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Hạn chế ăn muối và tinh bột cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.
“Khi bạn cắt giảm natri và tinh bột, bạn tránh được tình trạng giữ nước trong cơ thể.
Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng
Nên có chế độ ăn uống ít tinh bột, bổ sung đường và chất béo từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt ức gà, cá, sò, các loại sữa tách, và thịt nạc.
Một số lời khuyên sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng:
– Ăn rau để luôn cảm thấy no.
– Uống nhiều nước.
– Tránh ăn những món khoái khẩu.
– Bận rộn với một công việc nào đó.
– Ngồi ăn ở bàn ăn, không để ý đến những thực phẩm hấp dẫn trong tủ lạnh.
– Không bỏ bữa.
Có một cuốn sổ tay để ghi chép những món ăn bạn ăn hàng ngày, để theo dõi thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra bạn cũng có thể ghi lại những cảm xúc khi ăn món ăn đó. Bạn đang tức giận, buồn bã hay chán nản? Trong quá trình giảm cân, bạn phải tập trung vào thực phẩm và calo, tuy nhiên cảm xúc, tâm trạng của bạn cũng cần được quan tâm đến.
Giảm cân nhanh nhờ tập thể dục
Giảm cân có nghĩa bạn phải tập luyện nhiều hơn nữa! Nên tập thể dục ít nhất 1 giờ/ ngày. Hãy lên kế hoạch tập các bài tập cardio.
Cardio là phương pháp phổ biến trong giảm cân vì chúng giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp với các bài tập thể lực, có như vậy mới đem lại hiệu quả như ý muốn.
Lưu ý tham khảo ý kiến bác sỹ về các bài tập nặng. Bạn cũng không nên tập quá nhiều hoặc tập khi cơ thể chưa sẵn sàng.
Một gợi ý khác là tập các bài tập ngắt quãng. Với các bài tập này, bạn sẽ không phải dành toàn bộ thời gian tập luyện để tập ở cường độ cao nhất. Bạn tập càng nhiều thì số calo đốt cháy cũng càng nhiều.
Chế độ giảm cân cấp tốc
Chế độ giảm cân cấp tốc nghe có vẻ rất hấp dẫn, đặc biệt đối với những người thừa quá nhiều cân. Hàng ngày chúng ta vẫn được nghe những câu chuyện giảm cân thành công rất đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên không phải áp dụng chế độ ăn nào cũng giúp bạn giảm cân nhanh.
Không áp dụng các thực đơn giảm cân yêu cầu phải uống thuốc thải độc, thực đơn ăn chay hoặc thực đơn cam kết sẽ giảm hơn 1 – 1,3 kg trong 1 tuần.
Sự thật nếu bạn cắt giảm dưới 1050 – 1200 calo mỗi ngày sẽ phản tác dụng, bởi bạn cần năng lượng để tập các bài tập thể lực.
Khi hấp thu quá ít calo, bạn sẽ mất đi lượng chất béo đáng quý và các cơ săn chắc. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất. Với sức khỏe yếu, bạn cũng gặp nhiều khó khăn hơn khi muốn tăng thời gian và cường độ tập luyện.
Để giảm cân thành công hãy tập trung vào mục tiêu của bạn. Tăng tốc quá trình giảm cân khi cần thiết nhưng nhớ thực hiện và áp dụng phương pháp phù hợp để mang lại kết quả lâu dài.
Việt Hà – Dịch từ WMD
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
