Đi xe đạp – đó là cả một thách thức lớn trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng nó vào cuộc sống một cách hợp lý nhất thì nó sẽ là bài thể dục tuyệt vời nhất mà bạn sẽ có được. Đây là môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người, ở bất cứ tuổi nào và bất kì thời điểm nào, là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả bởi sự vận động toàn thân giúp đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện sức khỏe và tinh thần thoải mái hơn. Vì vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh khi đạp xe đúng cách.
Lợi ích của việc đi xe đạp:
+ Bạn sẽ loại bỏ được chất béo và đốt cháy calo vì đạp xe giúp tăng nhịp tim và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
+ Do tính chất của việc tập luyện môn thể thao này là hoạt động toàn thân cho nên nó đốt cháy một lượng calo lớn; đùi, mông và eo – tất cả sẽ giảm độ mập xuống và mảnh mai hơn.
+ Xe đạp có giá thành rẻ, tránh được tình trạng ô nhiễm môi trường do các loại phương tiện khác gây ra.
+ Trong khi nhiều bài tập thể dục khác gây chấn động tới khớp xương của bạn thì đi xe đạp lại ngược lại. Vì nó là một môn thể thao tác động thấp cho nên nó tăng cường các cơ bắp bên hông, mông, dễ dàng đốt cháy các chất béo trong cơ thể.
+ Nếu muốn giảm cân với một môn thể thao đặc biệt như bơi lội, gym,…bạn phải có thời gian làm quen với bộ môn đó khá lâu. Nhưng với xe đạp thì khác, hầu hết chúng ta đã có thể đi xe đạp – và như người ta vẫn nói, một khi đã học bạn không bao giờ quên!
+ Bắt đầu chu trình giảm cân bằng phương pháp đạp xe, bạn cần tìm cho mình một người bạn có cùng chung sở thích đi xe đạp hoặc người nào đó cũng muốn giảm cân giống mình. Cũng có thể là một nhóm người hoặc chỉ bản thân mình. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái với việc đạp xe của mình.
+ Bạn quá bận rộn, không có thời gian đi xe đạp? Rất đơn giản, hãy kết hợp thời gian biểu, công việc, giải trí hàng ngày gắn với xe đạp.
Làm thế nào để giảm cân bằng cách đạp xe
Đạp xe trước khi ăn sáng
Thiết lập chế độ tập luyện của bạn trong một nơi vừa ý và ngồi lên yên xe mỗi buổi sáng trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là thời điểm thích hợp để đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng chỉ ra rằng: Bạn sẽ đốt cháy chất béo tốt hơn trong tình trạng nhịn ăn và đạp xe. Tuy là rất khó khăn khi chưa nạp năng lượng vào cơ thể trước khi hoạt động, nhưng chính điều đó giúp bạn tăng thêm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Bạn sẽ đốt cháy 75 – 670 calo trong 30 phút nếu đạp xe một cách đều đặn và thoải mái. Tốt nhất, nên tăng dần nhịp điệu đạp xe lên để cơ thể được tắm bởi mồ hồi của bạn. Việc tập luyện ở cường độ cao giúp da giải thoát mồ hôi, tăng thêm các endorphin có lợi cho cơ thể. Mồ hôi được thoát ra từ da sẽ loại bỏ được các độc tố vẫn tiềm ẩn trong các tế bào, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, hưng phấn và năng động hơn cho ngày mới.
Có rất nhiều địa điểm để bạn lựa chọn luyện tập môn thể thao này: đạp xe trên núi, ở đường đua, đạp xe ở bãi biển, trên đường mòn hay thậm chí đơn giản là ở các đường làng ngõ xóm. Hãy chọn cho mình địa điểm tập luyện phù hợp với hoàn cảnh sống nhất, như vậy bạn sẽ kết hợp cả cuộc sống với việc giảm cân mà không tốn kém quá nhiều chi phí.
Hãy thử thay đổi tuyến đường đi xe đạp của bạn càng nhiều càng tốt vì điều này sẽ giúp giữ cho việc tập luyện trở nên vui vẻ và thú vị, ngăn ngừa sự nhàm chán và thiếu động lực – một trở ngại lớn nhất khi giảm cân.
Tăng dần cường độ tập luyện
Cũng như bao môn thể thao khác, khi đi xe đạp với mục đích giảm cân bạn cũng phải từ từ, dần dần, đều đều. Không được hấp tấp, nóng vội muốn giảm cân mà khởi động không kỹ, đạp xe quá nhiều giờ. Bạn sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và nhanh chán môn thể thao này.
Hãy tăng khoảng cách và tốc độ, cố gắng đạp xe đến những nơi bạn thường đi đến bằng xe hơi hoặc xe buýt. Trong vòng một tháng đi xe đạp, bạn sẽ cảm nhận thấy nhiều điều thay đổi với ngoại hình của mình: cơ thể săn chắc hơn, thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều.
Thời trang
Hãy mua cho mình những bộ quần áo thể thao bó sát cơ thể khi đạp xe, bởi chính những bộ quần áo này góp một phần không nhỏ vào quá trình xem xét xem cơ thể bạn đã giảm trọng lượng như thế nào. Và đặc biệt phải chọn cho mình những bộ đồ tối màu, nó giúp bạn thon gọn hơn rất nhiều.
Trong thời gian đầu, nếu cân nặng của bạn không thay đổi thì chắc chắn cơ thể bạn cũng đã rắn chắc hơn. Hãy kiên trì với phương pháp này, bạn sẽ sớm gặt hái được trái ngọt ngay.
Thực đơn giảm cân:
+ Buổi sáng: đạp xe 30 phút trước khi ăn, chuối, sữa không đường.
+ Buổi trưa: 2 chén cơm, canh, 1 ít thịt hoặc cá.
+ Buổi chiều: 1 chén cơm, canh, 1 quả chuối
+ Buổi tối: đạp xe 30 phút, sau đó ăn 1 quả chuối
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và nhu cầu ăn uống của bản thân. Nhưng cần đảm bảo rằng: cơ thể bạn luôn có đủ năng lượng cần thiết và đủ nước.
Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng việc đi xe đạp, bạn phải chắc chắn rằng mình có chế độ ăn hợp lý. Đó không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn, mà phải bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp.
Cố gắng ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn và bổ dưỡng trong vòng 40 phút sau khi thức dậy. Bữa trưa và tối đầy đủ protein. Đạp xe 30 phút mỗi sáng và tối.
Lưu ý:
+ Khởi động trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút.
+ Không đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu, các bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông … sẽ không hoạt động nhiều, dẫn đến không lưu thông máu cho cơ thể.
+ Kiểm tra xe trước khi bắt đầu tập luyện.
+ Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt, uống nhiều nước. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh. Nếu không lượng chất béo từ các sản phẩm đó sẽ phản tác dụng giảm cân bằng phương pháp đạp xe của bạn đấy!
Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân nhờ đạp xe!
Hiền Smile (Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
