Giảm cân luôn là mục tiêu lớn của phụ nữ. Có rất nhiều cách để bạn thực hành giúp mang lại hiệu quả trong việc giảm cân nhưng không phải tất cả chúng đều hợp với bạn. Hãy tham khảo thêm một vài cách dưới đây nhé!
-
1
Hạn chế khách đến ăn tối
Việc ăn ít vào buổi tối là việc tất cả những ai muốn giảm cân đều biết và cố gắng làm theo. Vì thế, đương nhiên bạn nên hạn chế khách đến ăn tối, vì việc tiếp khách khiến bạn ăn nhiều hơn ăn một mình rất nhiều. Thậm chí bạn có thể ăn nhiều gấp đôi những bữa ăn tối bình thường của bạn! Cách đơn giản nhất để khắc Ăn cơm trưa với khách ít hơn để tiết kiệm hơn 500 calo.
Bạn nên mời khách vào bữa trưa thay vì bữa tối
-
2
Không ăn thật sạch trên đĩa của bạn
Để lại 25% thực phẩm của bạn trên đĩa ở mỗi bữa ăn, sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm cân, theo chuyên gia James O. Hill, Tiến sĩ, tác giả của cuốn sách “Chế độ ăn kiêng”. Bạn có thể tiết kiệm những gì còn lại cho một bữa ăn ngày hôm sau. Còn gì thích thú hơn việc vừa tiết kiệm vừa nhanh chóng giảm cân.
Hãy cảm nhận xem mình đã no chưa thay vì cố vét sạch trên đĩa của mình
-
3
Một tuần ít nhất 2 bữa thanh đạm
Tại sao bạn không thử một tuần ít nhất có 2 bữa ăn thanh đạm có hàm lượng calo thấp với bột yến mạch, đường nâu, một vài lát chuối, và một tách cà phê đen. Bạn sẽ tiết kiệm được 518 calo. Thay vì ăn nhiều bữa hoàng tráng như bạn vẫn làm.
Mỗi tuần nên có 1 hoặc 2 bữa ăn thanh đạm
-
4
Hãy coi chừng lượng dầu ăn bạn đang cung cấp cho cơ thể
Hãy làm chín thực phẩm bằng cách luộc, hấp thay vì rán, xào với nhiều dầu mỡ. Bạn sẽ tiết kiệm nhiều lượng calo hơn là bạn tưởng đấy nhé. Món hấp và luộc cũng giữ lại cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất hơn là rán và xào.
Hạn chế món xào và rán trong thực đơn của bạn nhé
-
5
Luôn ngủ đủ giấc
Nếu bạn không đi ngủ sớm để đủ 8 tiếng một ngày, rất có thể bạn sẽ cần một thậm chí hơn một bữa ăn nhẹ, đây là nghiên cứu mới nhất của từ Đại học Chicago. Những người chỉ có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ ăn ít hơn chừng 1.087 calo so với những người hay thức khuya và không ngủ đủ giấc.
Luôn ngủ đủ giấc là điều bạn rất nên làm
-
6
Thủ thuật đơn giản để lấp đầy dạ dày trước khi ăn bữa chính
Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc, bạn sẽ cảm thấy no và không cần ăn thêm gì nữa, bữa ăn này sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trước khi ăn trưa và bữa tối, bạn nên thưởng thức 1 chén súp đơn giản, uống nước canh hoặc nước lọc để lấp đầy dạ dày và nhu cầu ăn của bạn sẽ ít đi.
Bạn nên ăn hoặc uống gì đó trước khi vào bữa chính
