Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp chị em văn phòng tránh được một số bệnh thường gặp do ít vận động như: gai cột sống, thoái hóa đốt sống, béo phì… Bài tập chúng tôi giới thiệu khá đơn giản và phù hợp với đại đa số chị em. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà bất cứ khi nào. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng cấp tốc, thời gian tập được khuyến khích từ 1-2 tiếng/ngày.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
-
1
-Nằm ngửa, 2 chân đá mạnh để cơ bụng hoạt động
-Đá càng nhanh càng tốt
Nằm ngửa, 2 chân đá mạnh liên túc giúp cơ bụng vận động tối đa.
-
2
-Chống gối, nằm ngửa, vặn mình sang từng bên lườn
-Tay gần chạm bắp chân
Nằm chống gối, vặn mình sang từng bên để giảm mỡ lườn.
-
3
-Nghiêng người sang 1 bên, lấy đùi và 1 tay làm trụ
Chống gối và 1 tay làm trụ, nâng hông lên cao hết cỡ, hạ xuống.-Nâng hông lên, hạ xuống nhịp nhàng
-Đổi bên, thực hiện tương tự 40 lần
Đổi bên, thực hiện tương tự.
-
4
-Ngồi chống gối, vặn mình liên tục trong 45 giây
Ngồi hơi gập gối, vặn mình liên tục, hít sâu thở đều.
