Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng, đùi, sau đó là cánh tay và vai. Tuổi càng cao mỡ tích tụ ở vai càng nhiều. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi phải có sự kết hợp của nhiều yếu tố như tập luyện, massage, hay thay đổi thói quen ăn uống.
Vai u thịt bắp có thể do thể trạng của từng người hoặc do cơ thể đang hấp thụ quá nhiều đường chuyển hóa thành lớp mỡ dày trên vai. Chị em muốn giảm béo nhanh vùng vai trước hết cần cắt giảm lượng đường, tránh ăn các đồ nhiều dầu mỡ, tinh bột, nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống đủ nước.
1. Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm
Thay vì hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày như người bình thường thì phụ nữ muốn giảm béo vùng vai chỉ nên tiêu thụ 25-30 Kcal/ 1kg cân nặng của mình. Vì cắt giảm số lượng calo, nên bạn phải chia thực phẩm thành nhiều nhóm chất khác nhau để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như ý muốn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên thay đổi thói quen chọn thực phẩm như sau:
– Giảm nước có ga, uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố.
– Giảm lượng gạo, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như ngô, khoai lang, gạo lứt, bí ngô…
– Giảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …
– Sử dụng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…
– Lượng rau xanh và trái cây trong ngày cần đảm bảo là 400g/ngày
Ngoài ra, chị em nên duy trì thói quen uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút giúp làm loãng dịch vị dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Tạo dựng thói quen uống trà xanh
Uống trà xanh hàng ngày sau bữa ăn là một cách giảm béo vùng vai cực hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Ngoài công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn, trị nám, tàn nhang, trà xanh còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả.
3. Thường xuyên ăn chanh leo và cam vàng
Muốn giảm béo vùng vai trước hết bạn phải hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Nhiệt lượng của hai loại quả này rất thấp nên có khả năng xúc tác,giúp cơ thể giảm bớt sự hấp thụ đường. Ngoài ra, chanh leo và cam vàng không chỉ ít calo, mà còn chứa một loại axit tác động mạnh tới quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, biến mỡ thừa thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
4. Ăn táo
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, trong một quả táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, axit malic đốt cháy lượng mỡ ở vùng bụng, bắp tay, bả vai, xúc tiến quá trình giảm béo hiệu quả. Chị em chỉ cần ăn 1-2 quả táo mỗi ngày hoặc uống một ly nước táo ép trước bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm cân thần kỳ.
5. Thực hiện động tác massage giảm béo vai
Không cần đi spa giảm cân, bạn vẫn có thể tự chuẩn bị hỗn hợp massage tại nhà để giảm béo vai hiệu quả. Nhưng chị em hãy nhớ, phải thực hiện các động tác này thường xuyên nếu không mọi thứ sẽ trở lại như cũ khi bạn dừng lại.
Chuẩn bị:
– 1 chiếc khăn bông lớn
– Ghế massage, hoặc ghế ngồi thoải mái
– Hỗn hợp massage gồm: 4 muỗi tinh dầu quả hạnh, 3 giọt hương hoa Lavender, 2 giọt tinh dầu xả.
Tiến hành:
– Phủ khăn bông lên ghế rồi chọn tư thế ngồi sao cho tay bạn với tới vai và gáy dễ dàng
– Cho hỗn hợp tinh dầu ra tay và massage vùng cổ đều đặn. Dùng đầu các ngón tay xoa bóp và massage lên xuống dọc đốt sống cổ nhằm giải phóng những ức chế thần kinh, tái tạo chất nhờn, giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng cổ.
– Dùng ngón tay nắn nhẹ dọc hai bả vai, xoa bóp phần cơ vai đều đặn
– Thực hiện các động tác massage trong vòng từ 10-15 phút, mỗi tuần 2-3 lần giúp vùng vai săn chắc
– Trong quá trình massage nên uống ít nhất 3 cốc nước để máu lưu thông tuần hoàn
Thùy Linh
Theo Congluan
Xem thêm:
- Giảm hơn 60kg nhờ chạy bộ kết hợp ăn kiêng
- Mẹo vặt để giảm cân thành công
- Bữa sáng ăn gì để giảm cân?
- Thực đơn giảm cân nhanh nhất
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
