Cách giảm béo hiệu quả sau tết

Cách giảm béo sau tết hiệu quả nhờ vào thể dục

Tắm thường xuyên là một biện pháp giữ hình thể rất đơn giản, thoải mái và thuận tiện. Khi tắm cần mở vòi nước với hiệu suất lớn nhất, đầu vòi nước cách cơ thể khoảng 10-15 cm. Đầu vòi nước hướng về vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, tập trung xả nước vào vùng đó, tốt nhất là dùng nước nóng và lạnh thay thế nhau. Cũng có thể bôi đều sữa tắm lên cơ thể, sau đó bắt đầu mát xa từ dưới lên trên, mỗi lần tắm đều không ngừng làm những động tác này, vừa có tác dụng giảm béo vừa có tác dụng dưỡng da.

Vận động ra mồ hôi cũng là phương pháp giảm béo có hiệu quả nhưng tốt nhất không nên chọn kiểu vận động quá mạnh mà nên kiên nhẫn tập thể dục trong một thời gian dài. Ví dụ như đi bộ, bơi, chạy chậm, đi xe đạp, nhảy dây, điền kinh, nhảy cổ điển… và quan trọng là không chú ý quá đến xung quanh, bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu cũng đều có thể vận động được.

Đi bộ sau bữa ăn khoảng 45 phút, tốc độ đi bộ mỗi tiếng là 4,8 km sẽ giúp nhiệt lượng tiêu hao rất nhanh, nếu sau bữa cơm 2-3 tiếng lại đi tiếp một lần nữa thì hiệu quả càng tốt hơn.

Cách giảm béo sau tết hiệu quả dựa vào một số loại thực phẩm

Ngoài phương pháp vận động có thể kết hợp ăn một số thực phẩm giúp giảm cân để làm tăng thêm hiệu quả.

Quả bưởi chứa một hàm lượng rất nhỏ calo nhưng lại chứa một lượng lớn vitamin C, giúp trung hòa lượng prôtit, chất đạm, chất béo có trong các loại thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo phì. Thường xuyên ăn bưởi còn giúp làm giảm các nguy cơ về bệnh tim, mạch.

Táo là một loại quả giàu chất pectin, có khả năng làm giảm cơn đói nhanh và giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể chúng ta. Hơn nữa, táo mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng và cho phép loại bỏ mỡ dư thừa của cơ thể.

Ngoài ra, cách giảm béo hiệu quả với bí ngô cũng rất tốt vì bí ngô chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình 1 kg bí ngô tươi chỉ chứa khoảng 40 gram kilo calo. Loại quả này cũng giàu hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ nên không gây béo phì và rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Nên thường xuyên sử dụng bí ngô trong các bữa ăn hằng ngày. Có thể chế biến theo phương pháp như luộc, nấu. Hạn chế việc chế biến theo phương pháp có sử dụng nhiều dầu mỡ.

Khác với thịt heo, thịt bò lại có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Thịt bò chứa ít chất béo, giàu hàm lượng prôtit nên sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu. Ăn thịt bò còn có tác dụng kích thích sự chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Nên chọn thịt bò, chế biến thịt bò theo các phương thức đơn giản như luộc, hấp. Không nên kết hợp với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo khác.

Bạn cũng có thể ăn sữa chua để giảm béo vì men và vi khuẩn giúp sữa chua lên men có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó, sữa chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói và đây cũng là cách giảm béo hiệu quả cho bạn. Để sữa chua phát huy được hết tác dụng của nó, bạn nên ăn sữa chua không đường và nên ăn hằng ngày.

Bên cạnh đó, chè xanh là loại đồ uống có chứa các chất chống ôxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chè xanh giúp đốt cháy lượng mỡ và chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.